Den stående hodet til kneet er den femte holdning i Bikram sekvens av yoga. Når du beveger deg inn i denne holdning, bør du oppleve en fin strekning av ryggraden, skuldre og hamstrings samtidig styrke lår og ankler. De fleste vil føle en beroligende av hjernen og frigjøring av stress som de holder positur. Selv om det er en del av Bikram sekvens av positurer, stående hodet til kneet, eller Dandayamana Janushirsasana, kan bli jobbet inn noen yoga praksis. Du trenger
Yoga matte
løse, komfortable klær
Vis flere instruksjoner
en

Begynn med å stå på yoga matten med føttene sammen.

2

Tegn din høyre fot utenfor matten og grip denne foten med begge hendene. Fingrene skal være interlaced under sålen på høyre fot, spesielt buen. Unngå å plassere tommelen på toppen av føttene, i stedet hvile dem på toppen av indeksen fingrene
3

Rett venstre ben fra hoften ned til matten, men unngå å låse. venstre kne i prosessen. Selv om din venstre fot er helt på bakken, holde vekten flyttet litt fremover, nærmere ballen av foten din, ikke hælen.
4

Utvid høyre ben ut, holde forlengelse treg, som du opprettholder balansen i positur.
5

Fortsett strekker høyre ben ut til den er parallell med gulvet. Den enkleste måten å oppnå dette er, i stedet for å skyve den høyre foten ut, tenker på å skyve den opp. Mens du gjør dette, forlenge ryggraden fra nakken ned til halebenet ditt.
6

La skuldrene falle til sin naturlige posisjon som du strekker armene, opprettholde grep på høyre fot, og rett beinet, og pass på å engasjere musklene i høyre lår.
7

Round ryggraden og slippe albuene som du senker hodet til kneet. Unngå å miste din mage på låret ditt. Tenk på å trekke navlen opp og inn i ryggraden din som din fold fremover. Som du slippe hodet til kneet, brette haken i brystet. Dette vil forlenge strekningen av ryggraden opp gjennom halsen.
8

Hold denne posisjonen i 30 til 60 sekunder, puste jevnt og glatt, før bringe din høyre fot tilbake til gulvet.

9

Gjenta trinn 2 til 8 for den andre siden av kroppen din.