Yoga matte
Vis flere instruksjoner
Slik Sequence Bikram Yoga Poses
en
Vurdere nøyaktig hvilken del av kroppen du ønsker å fokusere på og hvor mye tid du ønsker å vie til arbeidet ditt ut. Hvis du ønsker å jobbe hovedsakelig på abs så vil du begynne med å se på bare gulvet positurer. Hvis du ønsker å arbeide overkroppen, armer, eller quadriceps muskler, utgjør den stående bikram bør undersøkes først. Hvis du går for det totale arbeidet ut, begynner Bikram ut med stående posisjoner og deretter gulvet øvelser siste, som omfatter ca 90 minutter.
2
Snu romtemperatur opp til minst 98,6 grader. En viktig del av Bikram yoga er varmen. Den matchende varmen gjør at kroppen til å bli mer flytende og fleksibel som den går gjennom hvilken rekkefølge du velger. Du kan svette mye avhengig av luftfuktighet på rommet ditt, men varmen er nøkkelen til å høste de fullstendige fordelene av Bikram Yoga.
3
Utfør to pranayama puste positurer først. Uavhengig av hvilken rekkefølge du går gjennom, må du være ved å puste riktig. Det vil hjelpe deg å bli akklimatisert til varmen i rommet og forberede deg for den kommende positurer.
4
Utfør Bikram yoga for, uavhengig av hva du skal konsentrere seg om. For eksempel kan du velge bare å regne ut din hoftebøyning muskler. The Standing Bow Pulling positur og Balancing Stick positur er veldig bra for å trene hoften flexors. Men du må gjøre dem i den rekkefølgen nøyaktig, eller du kan miste den fulle fordelene av Bikram Yoga. Hvis du gjøre tre eller alle 26 Bikram Yoga utgjør, holde orden på dem.