Hele baugen positur er det nittende holdning i Bikram serie av yoga. Selv om det er utført på magen, blir hele baugen fortsatt betraktet som en backbend. Når du beveger deg inn i skjemaet, er hele forsiden av kroppen din engasjert i stretch-ankler, lår, lyske, hofter, mage, bryst og selv hals. Samtidig vil du også jobbe på ryggen, øker både sin styrke og fleksibilitet. Når du begynner å mestre den fulle baugen, bør du oppleve en forbedring i holdningen din. Du trenger
Yoga matte
løse, komfortable klær
Yoga stropper (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en

Ligg på matten med din magen på gulvet og armene plassert på sidene. Bena skal ikke være bredere enn hoftene og forbli slik gjennom helheten av sekvensen.
2 p Som du puster ut, bøy knærne til hælene på begge føttene komme nær baken. Samtidig, nå tilbake over skuldrene, bøye albuene, og ta dine store tær-høyre hånd griper høyre stortå og venstre hånd griper venstre stortå. Grep bør bestå av tommelen og første to fingre på hånden, plassere tommelen mellom stortåen og andre tå på hver fot.
3

Tegn bena opp fra din baken og løft lårene opp fra gulvet. Samtidig, trekker albuene fremover. Den trekker bør gjøres en albue i en tid, og ikke tvinge kroppen inn i en ubehagelig stilling.
4

Ta albuene fremover til hendene dine er plassert ved ørene. Albuen skal nå peke rett ut foran deg.
5

Tegn albuene sammen inntil de møtes foran hodet. Du vil føle en svak trekk i skulderbladene så ikke bli bekymret når dette skjer. Igjen, ikke tvinge kroppen inn i en smertefull stilling.
6

La hodet tilt tilbake, holde halsen myk, og hold denne posisjonen i 30 sekunder, puste godt og jevnt, før du kommer ut av positur.