Bikram Yoga består av 26 grunnleggende positurer som praktiseres i en bestemt rekkefølge for å optimalisere utøvelsen av hver muskel, sene og bein i en persons kropp. Den tolvte holdning, eller asana, i denne formen for yoga er tå stå positur, eller Padangustasana. For de som bare starte opp med praktisering av Bikram Yoga, kan toe stativ være en svært vanskelig å oppnå. Men som du blir mer kjent med prosessen, det blir lettere og lettere å komme inn og ut av positur. Det sies at denne holdningen ikke bare styrker mage, hofter, knær, ankler og tær, men også gjør underverker for sinnet, skape balanse og fokus som kan oversette til ditt daglige liv. Selv om dette utgjør er vanligvis utføres i forhold til Bikram Yoga, er det fullt mulig å legge dette til din daglige praksis, uansett hvilken form for yoga du observerer. Du trenger
Yoga matte
løse, komfortable klær
Vis flere instruksjoner
en

Stå på matten med føttene sammen, og pass på at den store tær er rørende og hælene er litt spredt fra hverandre. Jevnt balansere vekten gjennom lårene, leggene, anklene og føttene.
2

Gjør din thighs fast som du slår dem innover. Samtidig, forlenge ryggraden fra nakken ned til halebenet ditt.
3

Rull skuldrene bakover og løft din brystkasse, holde brystbenet rett og vinkelrett på gulvet, helt til brystet er åpen. Pass på at når du løfter din brystkasse at det er bare en heis, ikke en push fremover med en heis.
4

La armene henge ned til din side, holde dem avslappet.

5

Rett nakken, balansere hodet jevnt mellom skuldrene, til haken er parallell med gulvet. Finn et sted på veggen rett over fra deg hvor du kan selvsagt fokusere blikket, men likevel holde det mykt.
6

Løft høyre ankel, holde tærne peker, og krysser den over til venstre låret like over kneet, slik at både høyre hofte og høyre lår for å åpne litt.
7

Bøy albuene og trekke håndflatene sammen foran deg med fingrene pekende mot himmelen. Underarmene vil nesten være parallell med gulvet.
8 p Som du inhalerer, sakte bøy venstre kne helt til låret er parallelt med gulvet og ditt rumpeballe kommer til å hvile på hælen på venstre fot . Samtidig, engasjere magemusklene til hjelp i bevegelse.
9

Hold denne posisjonen i 60 til 90 sekunder.