Any antall stressfaktorer - fra arbeid og liv angst for støy og overflødig lys fra moderne bekvemmeligheter som TV og datamaskiner - kan føre til søvnløshet. Lær hvordan bikram yoga, en spesialisert gren av yoga som består av 26 asanas utført i et rom oppvarmet til 105 grader F, kan bidra til å lindre søvnløshet. Instruksjoner
Hvordan bruke Bikram Yoga å lindre Insomnia
en

Practice bikram yoga regelmessig. Regelmessig og konsekvent trening hjelper kroppen forbrenne ekstra sukker og frigjør kroppen kjemikalier som hjelpemiddel søvn. Men unngå å trene mindre enn fire timer før sengetid, eller det kan forverre søvnløshet.
2

Fokuser på pusten din, eller pranayama. Sakte, hjelper bevisst pusting til å fokusere og roe sinnet. Ved hjelp av pranayama i både Birkam praksis så vel som hjemme, kort tid før sengetid, kan bidra til å roe angst og forberede sinnet og kroppen for søvn.
3

Embrace varmen. Temperaturen som kreves for bikram yoga forbedrer blodsirkulasjonen, spesielt til den delen av hjernen som regulerer søvn, noe som kan bidra til å lindre søvnløshet.
4

Svett det ut. Mens temperaturen kan virke ekstreme eller føler deg ukomfortabel i begynnelsen, det hjelper flush giftstoffer fra kroppen og forynger cellene, noe som resulterer i et roligere sinn og mer lyd søvn.
5

Quiet ditt sinn. En av de viktigste fordelene med yoga er at det roer sinnet og lindrer stress. Være bevisste på den praksisen som du bruker i klassen og ta leksjoner med deg hjem. Prøv ut noen bikram positurer - spesielt halvparten skilpadde positur, kanin positur og liket positur - for å hjelpe deg slappe av før til sengs

.