Øve den delfin yoga positur fordeler deg på mange måter. Det forbereder deg for hardere positurer, forbedrer din holdning og styrker ryggen og armene. Lær delfin yoga positur og forbedre den fysiske tilstanden til overkroppen. Du trenger
Yoga matte
Foam yoga blokk
Vis flere instruksjoner
en

løft opp til bordplaten stilling og samtidig legge på yoga matten. Komme opp på "alle fire" med håndflatene flatt på gulvet foran deg. Hold knærne på gulvet og føttene gjemt forsiktig bak deg. Sørg for at kroppen din er riktig justert.
2

Bruk yoga blokk å justere delfin positur. Med blokken på gulvet foran hendene, senke underarmene til bakken. Gjør en "L" med fingrene og justere hendene med hver side av blokken.
3

Skyv opp i delfin positur. Trykk ned i gulvet med underarmene. Krølle tærne under så bunnen av tærne berører gulvet. Pust dypt. Trykk rumpa opp i luften og mot taket. Løft opp på tærne, holde hælene opp fra gulvet. Hold bena og ryggen rett mens du skyver rumpa opp i luften.
4

Utvid kroppen i riktig justering. Trykk underarmene i gulvet for å utvide tilbake så mye som mulig. Presse skulderbladene vekk fra ryggraden og mot bunnen din. Hold hodet presses fast mellom armene.
5

Hold delfin positur fra 30 sekunder til 1 minutt. Pust ut og ta med knærne på ryggen på gulvet.