Yoga matte
Vis flere instruksjoner
Practice Bikram Yoga
en
puste. Bikram yoga klasser begynne med pusteøvelser for å roe sinnet og koble kroppen til pusten.
2
Stand for neste del av serien. Den stående positurer Serien følger pusteøvelser i et forsøk på å åpne kroppen trygt og øke fleksibiliteten.
3
Sitt på matten din. Ryggraden-stretching serien bidrar til å forlenge ryggraden og oppfordrer friske mellomvirvelskiver, som er de svampaktig støtdempere for ryggen din.
4
Rens og energi. Den kapalbhati pusteteknikk blir brukt på slutten av klassen til avrunder praksis.
5
Nyt Savasana eller lik positur. Savasana praktiseres i mellom asanas, eller positurer, for å nyte fordelene og gjenopprette deg for neste positur. Savasana ligner en corpsel;. Kroppen synker ned i jorden som det ville i døden
6
Adopter en holdning om overgivelse i stedet for makt. Praksis på en konsistent basis og kroppen vil begynne å åpne.
7
Bruk lette, lagdelte klær og kjole i så få biter som mulig. Du bør ikke bruke tunge stoff; lag lar deg fjerne stykker som du varme opp
Familiarzie deg selv med Bikram Yoga
8
Practice de 26 asanas, eller positurer.. Dette er den Bikram sekvens og det er ingen variasjoner.
9
Hver positur praktiseres to ganger for å tillate kroppen å åpne mer dypt i det positur.
10
Motta både tilbakemelding og justering instruksjon fra yoga lærer. Informasjon varierer på ditt nivå av praksis.
11
delta klasse med alle nivåer av studenter. Både nybegynnere og viderekomne utøvere er gruppert sammen i Bikram yoga.
12
Forbered for intens varme. Bikram rom er satt til 105 grader Farenheit med
13
Forstår at det kan være vanskelig å finne en klasse, spesielt i mindre byer. Bikram lærere må være offisielt gitt tillatelse til å undervise ved skaperen Bikram Choudhury.
14
Prøv andre former for yoga. Hvis du er ny til yoga, kan du bedre sette pris på særpreg Bikram etter at du eksperimentere med andre former som Ishta, makt og Yin yoga.