Vi er alle født med kunnskap om hvordan å puste, men som vi alder vi utvikle ineffektive puste metoder og vaner. Yoga puste er en flott metode for å lindre stress og forbedre oksygen. Det kan ta tid i starten å omskolere kroppen og membran å puste dypt og riktig, men når du konsentrerer deg om pusten din vil du begynne å gi slipp på unødvendige tanker, vaner og mønstre. Her er noen enkle trinn for å følge for å utdype pusten din, utvide lungekapasitet og lindre stress. Du trenger
Robust stol
Vis flere instruksjoner
en

Begynn med å strekke ut på gulvet. Nøkkelen er å bli komfortabel.
2

Plasser en hånd på magen og en hånd på de nederste ribbeina. Øv å fylle opp disse områdene med luft ved å puste gjennom nesen.
3

kontrollere pusten ved å puste, holde pusten og deretter exhaling. Pust inn i 5 til 10 sekunder, hold i samme mengde tid og puster for samme tidsperiode. Vær konsekvent, men komfortabel i timingen din. Hvis du ikke kan holde i 10 sekunder, prøv 7 eller 5.
4

Practice disse ferdighetene om natten, men prøv å bruke dem hele dagen. Ferdigheter til å puste dypt gjennom mellomgulvet ditt i stedet for grunt gjennom brystet er lært over tid.
5

sitte oppreist i en hard og solid stol. Sitt høye, men ikke stiv med føttene flatt på gulvet.
6

Plasser hendene på midjen mellom ribbeina og bekken bein.
7

Klem forsiktig som du øve kontrollert pusting i samme tidsintervall som nevnt ovenfor.