Det er noen ganger vanskelig å finne tid til å trene, men det er ikke vanskelig å presse noen minutter aktivitet inn i selv de travleste timeplanen. Working ut for bare 10 minutter er gjennomførbart for de fleste. For å være effektive skjønt, må du trene på et energisk tempo for å få mest mulig ut av hvert minutt. A10-minutt, fettforbrenningen cardio trening som benytter høy intensitet intervalltrening, eller HIIT, vil jumpstart kroppens fett-brenning prosessen. Grunnleggende om HIIT

Mens en 10-minutters cardio trening ser ikke ut som mye, fremmer HIIT fett tap i en kort periode. Det innebærer veksler mellom korte lave til moderate intense intervaller gjort på omtrent 30 til 50 prosent av din maksimale innsats, livskraftige intervaller er utført på 70 til 90 prosent av maks innsats. Denne 10-minutters trening er fleksibel ved at du kan bruke hvilken som helst cardio trening du ønsker, inkludert tredemølle trening, elliptiske trening, sykling, jogging eller løping på stedet. En fordel med HIIT er at det fremmer overflødig-post trening oksygenforbruk eller EPOC, som betyr at kroppen vil fortsette å brenne kalorier timer etter at treningen er avsluttet.
Før og etter

grunn av den sterke natur denne treningen, er det viktig å riktig varme opp og kjøle ned. Tilbring om to eller tre minutter å gjøre litt lett cardio før du starter treningen, etterfulgt av litt lett stretching. Kjøle seg ned etter trening for ytterligere to eller tre minutter, og deretter gjøre en endelig strekning. Det er viktig å gradvis bringe pulsen ned etter trening ved riktig avkjøling. Å ikke gjøre dette kan føre til svimmelhet eller besvimelse.
The Workout

Start treningen med en 25-sekunders rask intervall gjort på nær maksimal hastighet etterfulgt av en 35-sekunders hvileperiode utført ved moderat tempo. Gjenta dette raskt og-slow intervall mønster totalt 10 ganger, noe som fullfører 10-minutters trening. Juster intensiteten på treningen som passer din nåværende form, men sørg for å utfordre deg selv for maksimal fettforbrennende resultater. Hvis du føler deg svimmel eller helt andpusten under treningen, er det et tegn på at du kanskje må redusere intensiteten litt. Hvis treningen virker enkelt, øke intensiteten nivå.
Tips

Bruk noen av en rekke gratis intervalltrening apps for enkelt å holde orden på intervaller, eller du kan ganske enkelt bruke en stoppeklokke. Drikk rikelig med vann før, under og etter treningen siden du skal svette mye. Varier treningsøkter hver uke for å forhindre kjedsomhet, som for eksempel å prøve jogging i stedet for sykling. Presse deg selv til å gjøre det meste av din 10-minutters trening, men samtidig være trygg og skeptisk til skiltene du overdrive. Sjekk med legen din før du starter denne treningen hvis du er nybegynner eller har noen eksisterende kardiovaskulær eller fedme-relaterte sykdommer.