Når du utfører cardio, er det beste målet på en treningsøkt intensitet hjertefrekvensen, målt i slag per minutt. Hvilepuls verdier - de under oppvarming og når sykkelen fungerer hans vanskeligste å puste og opprettholde tempoet - gi verdifulle data for overvåking progresjon av en cardio økt og av sykkelen sin generelle helse. Ofte oversett, det post-øvelsen hjertefrekvens - spesielt i de to første minuttene etter trening er stoppet - kan forutsis hjertet helse og dødelighet. Hvilepuls
Hjertefrekvensen bør gjennomsnittlig 60-100 bpm i ro.

normal puls ved hvile varierer avhengig av din alder og kondisjon. Måle det ved å plassere første to fingre - ikke tommelen - over håndleddet eller carotis puls poeng og telle antall slag du føler i løpet av ett minutt. For friske personer over 10 år, er en gjennomsnittlig hjertefrekvens mellom 60 til 100 slag per minutt.
Cardio Ranges
En 35-åring bør satse på 111 til 157 bpm under cardio.

Når du utfører aerob trening, er to verdier som brukes for å fastslå den ideelle hjertefrekvens for å sikre en effektiv treningsøkt: maksimal hjertefrekvens og omfanget av akseptable hjerte priser skal opprettholdes under trening for noen på din alder. Maksimal hjertefrekvens beregnes ved å trekke alderen din fra 220.. Derfor, for en 35-åring, vil den maksimale hjertefrekvensen være 220 minus 35, eller 185. Ifølge National Institutes of Health, er en effektiv cardio trening utført ved 60 til 85 prosent av målet hjertefrekvens for 150 til 300 minutter per uke. For en 35-åring, dette betyr å opprettholde en hjertefrekvens på 111-157 bpm under en trening økt.
Post-Exercise
Hjertefrekvensen bør være nær normale to minutter etter trening.

etter trening hjertefrekvensen måles vanligvis ved ett til to minutter etter trening er stoppet. Imidlertid er pulsen etter trening ikke er så verdifullt å vite så hvor raskt hjertet ditt går tilbake til sin hvilepuls etter trening. Din etter trening hjertefrekvensen bør være så nær din hvilepuls som mulig i løpet av to minutter etter at du slutter å trene.
Hvorfor det er viktig
Studier viser en sammenheng mellom innlegget trening hjertefrekvens og dødelighet.

A 2004 studie av mer enn 2000 menn i "The American Journal of Cardiology" viste at en mindre reduksjon i hjertefrekvens umiddelbart etter trening korrelert med tilstedeværelse av koronarsykdom og var prediktiv for dødelighet. Når overvåke fremdriften av din aerobe kondisjon, ta hensyn til pulsen din er tilbake til det normale, og alltid konsultere med helsepersonell før du begynner eller gjøre en endring i din fitness diett.