Lang, langsom avstand, eller LSD, treningsøkter forbedre din utholdenhet og gi musklene fast arbeid. LSD treningsøkter involverer kjører for lange avstander i et tempo der du kan godt snakke med andre. Du trenger ikke å bli svett for å gjøre raske vekttap gevinster, og dette konsekvent og treg trening gjør det mulig å holde energi og være i bevegelse. LSD treningsøktene er også et supplement til mer intens kardio og hjelpe kroppen igjen når du er ferdig på ulike dager. Disse øvelsene er så enkelt som å bruke en time sakte kjører en 1/4-mile spor.
Tempo Økter
Tempo treningsøkter tjene til å endre kroppens oksygen og metabolisme forholdet . Ifølge Runners World, disse øvelsene optimalisere energibruken og gir deg mulighet til å gjøre mer intense øvelser for lengre mengder tid. Gjør tempo øvelser to ganger i uken i 20 minutter kan forbedre vekttap samt utholdenhet. Gjør disse øvelsene er gunstig, men vær forsiktig, overtrening kan føre til trøtthet. En grunnleggende tempo trening er en 4-mil å kjøre, gjør de første og siste miles på en conversational tempo, og miles i mellom på en rask tempo
High-Intensity Interval Training
Høy intensitet intervall økter er som tempo treningsøktene og øke kroppens forbruk av energi, som fører til mer kalorier og fett forbrent over tid. Ifølge "Self" magasinet, kan disse treningsøktene høyne din evne til å forbrenne fett. Men utvise forsiktighet når du gjør høy intensitet trening. Overtrening med denne metoden kan føre til muskelskader, så det bør ikke gjøres som en primær fitness rutine. Når det kombineres med LSD trening, kroppen din er i stand til å øke gevinstene ved hjelp intens trening supplert med aktive, men mer avslappende aktiviteter. Bygget Lean anbefaler en nybegynner trening på fem til ti sykluser av ett minutt sprinting og to minutter gange eller langsom jogging. Enhver form for cardio kan brukes så lenge du veksler mellom høy intensitet og lav intensitet.
Helsemessige hensyn
Cardio er et nyttig verktøy for helse og fitness, men må gjøres trygt. Trene for mye uten hviledager eller lav intensitet trening som LSD kan føre til fysisk skade. Kaloriinntak er viktig også, å spise riktig kan maksimere vekttap gevinster, men du må spise for å opprettholde energi og hindre ernæring problemer. Frukt, grønnsaker og fiber-rik mat kan hjelpe vekttap i en cardio diett. Sett trygge mål for vekttap, Fit Day anbefaler miste ca £ 1 per uke
.