første tommelfingerregel for et sunt kosthold er ikke spiser mer kalorier enn du bruker. Ekstra kalorier lagres som fett, og overvekt øker risikoen for hjertesykdom. Redusere risikoen for koronarsykdom ved å spise fisk to ganger i uken til fordel for omega-3 fettsyrer, anbefaler American Heart Association. I tillegg er en diett for hjerte fitness funksjoner frukt og grønnsaker og uraffinert korn. Lav-fett meieriprodukter og magert, skinn kjøtt bør supplere din diett og ikke være de viktigste komponentene i den. Unngå raffinert sukker og holde natrium forbruk under 1500 mg per dag med mindre legen din har gitt beskjed om noe annet.
Trening
Opprettholde en sunn vekt og holde kroppen i form ved gjør 150 minutter med kardio trening hver uke og 02:58 vekt-motstand treningsøkter på ikke-påfølgende dager. Aktiviteter som gåing, løping, klatring eller sport gjøre ditt hjerte pumpe hardere for å få blodet til musklene, og dermed gir deg en cardio trening. Hver gang du bruker 10 minutter gjør moderat intensitet aktivitet, teller det mot din ukentlige mål på 150 minutter med kardio. Gjøre motstand øvelser for å arbeide alle de store muskelgruppene ved hjelp av egen kroppsvekt, frie vekter eller treningsapparater. Utfør 03:58 sett av hver øvelse, med 8 til 20 repetisjoner per sett. Inkluder tøyningsøvelser i treningen rutine minst to ganger i uken for å opprettholde fleksibiliteten og redusere stress.
Sleep
Kroppen gjenoppretter seg selv mens du sover. The Mayo Clinic sier voksne trenger syv til åtte timer med kvalitet søvn hver natt. Når du sover mindre enn sju timer, eller når søvnen blir avbrutt, går kroppen inn i stresset modus, overarbeide din sympatiske nervesystemet. Dette har en negativ innvirkning på ditt hjerte. Harvard Health Publications viser at søvnmangel fører til høyere nivåer av betennelse i kroppen, noe som svekker ditt hjerte over tid. Men sover mer enn ni timer i natt på en jevnlig basis knyttet til en kortere levetid.
Vann
drikke fem eller flere 8-unse glass vann hver dag. "American Journal of Epidemiology" rapporterer at optimal hydrering reduserer risikoen for å ha en dødelig hjerteinfarkt med 41 prosent. Lavt vannforbruk - to eller færre briller - fører til hypohydration eller dehydrering, som påvirker kvaliteten på blodet og negativt påvirker ditt hjerte. Fruktjuice, koffeinholdige eller sukkerholdige drikker er ikke anbefalt som erstatning for vanlig vann.