Bill Campbell, assisterende professor i Exercise Science ved University of South Florida, beregnet at kettlebell svinger brenne omtrent 10 kalorier per minutt for kvinner og 13 kalorier per minutt for menn. Dette tilsvarer omtrent jogging på en 5-mph tempo. Hvor mange kalorier du forbrenner avhenger blant annet av din kroppssammensetning og intensiteten på treningen din.
Cardiovascular Forbedringer
En studie publisert i april 2010 utgaven av " ; Journal of Strength and Conditioning forskning "fant at kettlebell svinger øke hjertefrekvensen betydelig, og at treningen forbedrer cardiorespiratory fitness. En annen studie publisert i mai 2012 utgaven av "Journal of Strength and Conditioning forskning" utlånt disse funnene. Det sammenlignet kettlebell svinger til tredemølle kjører og fant svinger kunne gi tilstrekkelig trening for å forbedre aerob kapasitet eller funksjon av kardiorespiratorisk system.
Andre fordeler
kettlebells imidlertid klart gå utover cardio trening siden de ble oppfunnet som en styrke-trening verktøyet. Som du brenne kalorier svingende klokkene, du også styrke musklene i hele kroppen, inkludert beina, setemuskler, armer, core og rygg. En studie publisert i august 2012 utgaven av "Journal of Strength and Conditioning forskning" konkluderte med at kettlebell svinger bidra til å øke både maksimal og eksplosiv styrke, og bemerker at de er et verdifullt verktøy for idrettsutøvere.
Hensyn
Gjennomføre din kettlebell swing trening som du gjør med andre cardio trening. Begynn med en tre-til fem-minutters oppvarming. Dette kan omfatte svingende lysere kettlebells samt lys cardio som jogging eller sykling. Lys cardio øker sakte hjertefrekvensen og svingende lyset kettlebells bidrar til å forberede musklene for de bevegelser som trengs for å svinge de tyngre vekter. Bruk alltid riktig form til å svinge klokkene. Når du finner du ikke lenger kan holde skjema, stoppe å svinge for å unngå skade. Begynn med en lett kettlebell og gradvis øke til en tyngre vekt som din kondisjon og styrke blir bedre. The American Council on Exercise anbefaler at kvinner begynner ved å svinge kettlebells som veier 8-15 pounds og at menn i utgangspunktet bruke klokkene veier 15 til 25 pounds. Avslutte treningsøkten med en tre til fem minutters nedtrapping av lys cardio som jogging eller sykling til sakte tilbake pulsen til det normale.