Cardiovascular trening engasjerer de store muskelgruppene i aktivitet som øker hjertefrekvensen. Arbeidende muskler krever ekstra oksygen for å bryte ned karbohydrater og fett til drivstoff. Under cardio utøve hjertet pumper raskere og hardere og du puster raskere og dypere for å levere oksygen til musklene gjennom karsystemet. Selv om lav intensitet øvelser sette kroppen i fett-brenning sone, brenne fett for å dekke 50 prosent av sin caloric behov, høy intensitet øvelser forbrenner mer kalorier totalt, ifølge en Active.com artikkel av Rachel Cosgrove
med Øvelser
Øvelser som bruker de store muskelgruppene i cardio aktiviteter inkluderer rask gange, svømming, dans, trappetrinn klatring, løping og jogging. Med tilstrekkelig intensitet og varighet, vil alle disse øvelsene hjelpe deg å miste fett på nedre magemuskler. Idrettsaktiviteter som omfatter løping, hopping eller sprint - som tennis, kickboxing eller basketball - gi en cardio trening og brenne et høyt antall kalorier i forhold til hviletilstand. Cardio maskiner - for eksempel ellipticals, trapp klatrere og tredemøller - kan også brukes for cardio trening. Det antall kalorier brent avhenger av intensiteten av øvelsen. Ifølge MayoClinic.com, brenner en 160-kilos person 861 kalorier på en time løping med en hastighet på 8 miles per time, men bruker bare 219 kalorier i løpet av en time av ballroom dancing eller bowling.
Maksimer Fat Burn
Hjertefrekvensen indikerer intensiteten på trening. For å forbrenne fett, må pulsen å nå og opprettholde et angitt område, fett-brenning sone, som er avhengig av din alder. Fett-brenning sone beregnes ved å finne din maksimale hjertefrekvens. Trekk alderen din fra 220 og deretter multiplisere forskjellen med en prosentsats basert på din kondisjon. Linda Melone, i en artikkel i American College of Sports Medicine, viser at nybegynnere bør trene i en sone som er 50 til 65 prosent av deres maksimale hjertefrekvens. Sonen for middels nivå utøvere er 60 til 75 prosent av maksimal, og 70 til 85 prosent er sonen for etablerte utøvere. Du kan overvåke pulsen ved å telle pulsen i 10 sekunder og multiplisere antall slag etter seks, eller du kan bruke en elektronisk hjerte-rate monitor. Uavhengig av din kondisjon, når du tar med intervaller av høy intensitet trening - på 80 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens -. Du oppnå større fettforbrenning
Hensyn
nybegynnere, de som har vært borte fra trening en stund og de med medisinske tilstander bør konsultere lege før han gikk i kardiovaskulær trening. Varm opp med lett intensitet aerobic trening i fem minutter før du øker intensiteten. Trening på et moderat eller høy intensitet i minst 10 min pr. Det minimum av cardio per uke for friske voksne i alle aldre er 75 minutter med høy intensitet trening eller 150 minutter med middels intensitet.