Hvor fort du kjører og hvor mye du veier vil påvirke antallet kalorier du forbrenner. Ifølge MayoClinic.com, hvis en 160-kilos person løper i 30 minutter på 5 km /h, vil han forbrenne rundt 303 kalorier. Hvis han plukker opp tempoet og kjører på 8 km /h, vil han forbrenne rundt 430 kalorier i løpet av en 30-minutters trening. En 200-kilos person kjører på 5 km /h vil forbrenne rundt 378 kalorier på 30 minutter og ca 537 kalorier hvis du kjører på 8 mph.
Intervalltrening
Intervalltrening brannskader mer kalorier enn du kjører. Mens de fleste kjører treningsøkter innebære å holde et jevnt tempo på et moderat intensitet gjennom hele økten, innebærer intervalltrening anfall av høy intensitet aktivitet etterfulgt av hvile eller lav intensitet aktivitet. For eksempel sprint alle ut for 60 til 90 sekunder og deretter hvile i 60 til 90 sekunder. Fortsett på denne måten til du har fullført fire til seks sett med spurter. Hvis du ikke ønsker å sprint, kan du gjøre noen form for mosjon for høy intensitet bout, for eksempel hoppe tau eller burpees. Du kan også innlemme intervallet struktur på en stasjonær cardio maskin som sykling eller riding en elliptisk maskin.
Bilder Fat-Loss Fordeler med intervalltrening
Ifølge til Bodybuilding.com, fordi du trener på et høyere intensitet når du gjør intervall økter, du brenner en samlet større antall kalorier. Som vist i kalorier brent når du kjører, jo hardere og mer intens du trener, jo flere kalorier forbrenner du. Hvis 8 mph er din sprinting hastighet, du brenner mer kalorier enn hvis du holdt et jevnt tempo på 5 mph. I tillegg fører intervalltrening en økning i metabolic rate for timer etter at du er ferdig med treningen. De med høyere intensitet øvelser tvinge kroppen til å gjøre mer for å komme seg, inklusive gjenoppretting av glykogen og reparere skadet muskelvev. Derfor brenner et intervall treningen mer kalorier totalt enn en jevn kjøre.
Jumping Rope
p Hvis du foretrekker å delta i jevn, moderat intensitet kardio, men ønsker å gjøre noe annet enn å kjøre, kan du også få en kvalitet kalori-brenning trening med hoppetau. Ifølge MayoClinic.com 's kalori kalkulator, hoppe tau forbrenner like mange kalorier som kjører. American Athlete Mag legger til at hopping tau er lavere effekt enn å kjøre og dermed kan være bedre for dem som er bekymret for skader på sine ankler, knær, hofter og rygg fra å kjøre.