I løpet av det første minuttet av å kjøre, kan du føle en svak brennende følelse i lårene som gradvis forsvinner jo lenger du kjører. Dette er forårsaket av opphoping i musklene av laktat, et biprodukt av glukose metabolisme. Når frekvensen av melkesyre i musklene overstiger laktat avvirkning, har du nådd ditt terskelnivå. Hvis du er en nybegynner, kommer du ditt terskelnivå på et mye lavere puls enn erfarne utholdenhetsutøvere gjør. Når kroppen blir mer effektiv på trening, terskel øker. Dette er en grunn til at aerob trening blir lettere etter hvert som du trener mer regelmessig.
Fysiologisk platåene
mosjon vitenskap, lov av avtagende avkastning sier at jo mer du trener over en periode av tid, jo mindre forbedring vil oppnå. Når du begynner å gjøre noe steady-state trening, som løping eller ta en innendørs sykling klassen for første gang, forbedrer din kondisjon raskt. Som du kommer i bedre form, reduserer mengden av forbedring som kroppen din blir mer effektiv i bevegelse. For å komme til et høyere kondisjon, må du utføre mer arbeid for å overvinne den øvelsen platået for å få samme utbytte av treningen. Hvor mye du kan forbedre bestemmes av genetikk.
Movement spesifisitet
Bare fordi du kan kjøre i lang tid betyr ikke at du kan like svømme eller sykle for samme varighet. Dette er basert på de nevnte prinsipp - spesifikk tilpasning til pålagte krav - som sier at kroppen din vil bli bedre på hva det er spesielt opplært til å gjøre. For eksempel, når du blir mer effektiv på å kjøre, får hjernen kjent med kjører mekanikk. Du kan være i stand til å motstå tretthet under løpet, men du vil ikke nødvendigvis være i stand til å utføre andre typer aerobic øvelser også. I en studie publisert i "International Journal of Sports Medicine" i 1990, viste idrettsutøvere som utførte sykling ingen signifikant forbedring i deres terskel når de utførte kjører testen, mens den kjører gruppen økt sin terskel med 58,5 prosent når de utførte kjører test.
fettstoffskiftet
Fettsyrer er de grunnleggende komponentene i triglyserider, som er lagret i fett vev. Mengden fett kroppen bruker for energi avhenger av hjertefrekvens og hvor mye oksygen er tilgjengelig i blodet ditt. I løpet av steady-state trening på ca 55 prosent av din maksimale hjertefrekvens, fett utgjør litt mer enn 50 prosent av din energi bidrag, mens høy intensitet, kort varighet øvelser, slik som sprinting, brenne nesten ikke fett. Derfor kan en 5-mil å kjøre på en steady state øke fettstoffskiftet bedre enn en tung, 15 minutters vektløfting trening.