Når sykkelvei bringer deg til en stigning, har du to alternativer: sykle eller gå. Ikke la det hill skremme deg. Holde meg på sykkelen din, pedal sterk og bruke leggmusklene til pedal til toppen. Forbedre dine ferdigheter med ukentlige treningsøkter som inkluderer ulike klatrer, eller holde seg innendørs og bruker en stasjonær sykkel for å simulere en utfordrende klatre. Uansett vil du forbedre din mentale og fysiske klatreferdigheter og raskt stige den bakken under neste utendørs ride. Fordeler

Sykling oppoverbakke sammenlignet med flatskjerm-road sykling har mange fordeler. Ikke bare kan du forbedre din kardiovaskulær utholdenhet og leggmuskelstyrke, det samlede ben kraft bedres, slik at du blir mer effektiv med hver pedal. Din muskulær utholdenhet forbedrer også å gi rom for høyere hastigheter og jevnere tonefall. Spinning.com også siterer psykiske fordeler som økt fokus og konsentrasjon.
Sittende Sprint

I sittende stilling, støtter salen mer av vekten din, slik at du bruke mindre av energien din. Du bruker også de større glute muskler til å presse pedalene. Finn en haug, en som tar 15 til 30 sekunder å klatre. Bruk en lett utstyr og opprettholde en tråkkfrekvens på 90 omdreininger per minutt, eller syklet litt raskere enn en presse hvert sekund. Opprettholde hastigheten din til du kommer til toppen av bakken. Snu deg rundt, kysten ned og gjenta bakken to eller tre ganger. På en innendørs sykkel, øke motstanden for å simulere en 15 til 30 sekunder bakken, deretter ta av motstanden som du kysten ned i 10 sekunder. Gjenta hill to eller tre ganger.
Standing Avstand

En stående klatre er nyttig når bakken er lang og bratt, som kroppen kan trenge en pause fra sittende stilling. Stående stilling bruker forskjellige muskelgrupper som du skyver og trekker mot pedalene. Å praktisere stående klatrer, finne en lang bakke eller en serie av åser. Velg en lett utstyr og opprettholde en tråkkfrekvens på 70 og 80 RPM som du klatre bakken. Trykk ned og dra opp på pedalene som du trener for å bruke alle dine leggmusklene. Hvis sykling innendørs, gradvis øke motstanden med hvert minutt som du pedal opp en 10-minutters-lang bakke. Tar sikte på å opprettholde tråkkfrekvensen med hver motstand øker.
Hill Intervaller

Hill intervaller forbedre din utholdenhet ved å simulere korte, kraftige hastighet serieopptak. Finn en bakke som ikke er for bratt og er mellom 1/4- og 1/2-mile lang. Cycle oppoverbakke med en enkel motstand som gjør det mulig å opprettholde en tråkkfrekvens på ca 100 RPM. Kysten nedover bakken, og deretter øke utstyr for å holde en tråkkfrekvens på ca 50 RPM. Kysten ned og gjenta bakken med lettere utstyr. Fortsett mønsteret for 5:56 climbs.Use samme mønster på en innendørs sykkel. Øke motstanden og stå eller sitte som du pedal på 100 RPM i ett minutt. Redusere motstanden i 30 sekunder, og deretter øke motstanden igjen. Opprettholde 50-RPM tråkkfrekvens for to minutter som du klatre. Gjenta mønsteret i fem til ti minutter.