Overvåking pulsen under trening er smart fordi det bidrar til å holde deg trygg, spesielt når det gjelder hjerte helse. For høy for en hjertefrekvens kan sette mye stress på hjertet, mens for lavt av en hjertefrekvens under trening ikke vil brenne kalorier eller styrke ditt hjerte effektivt. Ved å sjekke pulsen din mens du trener, kan du sikre at du får mest mulig ut av treningen din mens du bor trygt på samme tid. Moderat intensitet

Den generelle anbefalingen av Centers for Disease Control and Prevention er for voksne å få minst 150 minutter per uke med moderat intens trening. Du kan oppnå dette målet trene 30 minutter per dag i fem dager hver uke. Moderat trening fører til at pustefrekvens å øke, og du bryter en lett svette etter ca 10 minutter aktivitet. Noen eksempler inkluderer turgåing i høyt tempo, sykling i rolig hastighet og en lys elliptiske treningen. En god hjertefrekvens under denne type trening varierer mellom 75 og 170 slag per minutt, avhengig av alder. Eldre voksne bør satse på den nedre enden, mens voksne i 20-årene kan målrette den høyere enden.
Target Heart Rate

The American Heart Association har utviklet en skala for å gjør det enkelt å bestemme målet hjertefrekvens når du trener på et moderat tempo. Bestem deg ved å først finne din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder i år fra 220. Ta den resulterende nummeret og flere det med 0,50 og også med 0,85 for å finne din pulssone rekkevidde. For eksempel, er en 35-åring mål hjerte sone 93-153 bpm. En god hjertefrekvens til målet er 50 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens
Kontrollere Pulse
p Det er ikke nødvendig å kontinuerlig overvåke din puls.; hvert 10. minutt er greit forutsatt at du opprettholder en jevn trening tempo. Du kan overvåke hjerterytmen din ved å bære en puls-overvåking klokke eller gjøre det manuelt. Finn pulsen din på håndleddet eller halsen og telle antall slag i løpet av en seks sekunders tidsramme. Multipliser dette tallet med 10, og den resulterende figuren viser hjertefrekvensen i slag per minutt. Hvis det er over din pulssone, senke din trening intensitet litt. Hvis for lav, øke intensiteten for å sikre at du trener på en optimal intensitet.
Safety
p Hvis du har noen form for hjertesykdom, bør du kontakte lege for å avgjøre om øvelsen er riktig for deg, og hvis så, hva målet hjertefrekvensen skal være. Visse medisiner, for eksempel betablokkere og høyt blodtrykk medisiner, kan senke hjerterytmen. Dette kan resultere i ditt pulssone blir kastet av litt. Legen din kan justere din pulssone tilsvarende.