Aerob respirasjon i cellene 'mitokondrier, som er energi kraftstasjoner som bryter ned triglyseridene til energi. Muscle mitokondrier er de som er ansvarlige for å motstå tretthet og økt aerob respirasjon under moderat til høy intensitet trening. I en 2013 studie publisert i "Journal of Applied Physiology," elite og høyt utdannede idrettsutøvere har betydelig høyere aerob kapasitet enn gjennomsnittet aktive og godt trente individer. Likeledes, muskel mitokondrier teller er høyere i elite-gruppen enn i de andre gruppene. Dermed tilpasser kroppen til utholdenhetstrening ved å generere mer mitokondrier.
Hjertefrekvens og slagvolum
hjertefrekvens og slagvolum er brød-og-smør faktorer til bestemme kondisjonen. Montør mennesker har en sterkere hjerte som banker mindre enn stillesittende mennesker mens pumpe større mengder blod, noe som er nødvendig for å behandle aerobic respirasjon i cellene dine. Aktive og sunne voksne har en puls på 60-80 slag per min - bpm - mens stillesittende voksne kan ha puls på mer enn 100 bpm. Årsaken til denne forskjellen er slagvolum, som er mengden av blod pumpes ut pr beat fra venstre ventrikkel. Dette hjertekammeret tilpasser seg til å utøve ved å utvide hulrommet, slik at mer blod for å fylle området og å få pumpet ut i større volum. Utrente individer har en hvilende slagvolum på 50 til 70 milliliter per slå - eller ml /slå - og kan øke opp til 110 til 130ml/beat under intens fysisk aktivitet. I toppidrettsutøvere, kan hvile slagvolum gjennomsnitt 90 to110 ml /beat og øke til så mye som 150-220 ml /slå. Derfor kan disse faktorene bestemmer hvor lenge og hvor godt du utfører i noen form for trening -. Aerobic eller anaerob
terskel
p Med en økning i muskel celle mitokondriene slik at du kan utføre mer aerob respirasjon, du også øke din toleranse for laktat, eller melkesyre, oppbygging. Laktat er biprodukt av glukose metabolisme produseres i musklene under trening. Ditt blod transporterer laktat i leveren hvor det er resirkulert til glukose. For mye laktat oppsamlingen kan føre til muskelkramper og trøtthet, og tvinger deg til å stoppe og få igjen pusten før du kan fortsette å trene. Når frekvensen av laktat produksjon overstiger hastigheten av laktat fjerning fra musklene, går du inn i en tilstand av terskel, sier kjører trener Jason Karp av REVO2LT Running Team i San Diego. Etter hvert som du blir sprekere, øker din terskel samt antall mitokondrier, noe som gjør deg mer motstandsdyktig mot slitasje og opprettholder bedre balanse mellom melkesyre og laktat fjerning. Dette tillater deg å utføre en ekstra par reps med vektløfting eller kjøre et par minutter lenger.
Exercise Recovery Time
Aerob respirasjon avgjør hvor raskt du gjenopprette fra et anfall av intens trening. Under utvinning, går kroppen inn i en tilstand av å oppnå den hvilende tilstand ved å kjøle kroppstemperaturen, reparere skade muskelvev, balansere hormonnivået og påfyll av næringsstoffer til vev. Siden denne prosessen krever en stor mengde energi, er en høyere rate av aerob respirasjon nødvendig for å behandle disse fysiologiske betingelser. I en studie publisert i "Journal of Applied Physiology," utdannede personer hentet seg betydelig raskere etter et anfall av høy intensitet trening enn utrente individer.