En sikker og effektiv trening rutine er avhengig av pulsen som en trening guide. Ditt hjerte er et fantastisk organ som tilpasser seg ditt aktivitetsnivå i løpet av sekunder. Når du øker dine bevegelser, ditt hjerte hastigheter opp til å sirkulere mer oksygenrikt blod. Treningen puls økning må være innenfor en forhåndsbestemt utvalg for hjertet å pumpe blodet og opprettholde treningen. Age-Based Formula

aldersbaserte formelen bruker alderen din for å finne ut din maksimale hjertefrekvens. Alderen-baserte Beregningen tar ikke hensyn til personlige motsetninger som hvilepuls, men det gir deg en generell trening retningslinje når du har behov for en rask hjerte-rate estimat. Din maksimale hjertefrekvens er lik 220 minus din alder. For eksempel, hvis du er 40 år, er din makspuls 180. Din trening hjertefrekvensen deretter beregnes som en prosentandel av din maksimale hjertefrekvens. The Cleveland Clinic anbefaler en trening på 60 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens. For eksempel, din trening range som en 40-åring er lik 180 ganger 0,60 og 0,80 eller 108-144 slag per minutt.
Hvilepuls

hvilepulsen er best telles først i morgen. Hvis du våkner til en alarm, slappe av i ca ett minutt før du finne pulsen på siden av halsen eller undersiden av håndleddet på undersiden av tommelen. Føl pulsen med dine første to fingre og telle beats du føler i 15 sekunder, multipliser tallet med fire for å få hvilepuls i slag per minutt. Gjør dette tre ganger i uken og bruke den gjennomsnittlige hastigheten.
Hjertefrekvens Reserve

hjertefrekvens reserve formel, også kjent som Karvonen sin formel, bruker hvilepuls og makspuls for å beregne din treningssone. Trekker du hvilepuls fra din maksimale hjertefrekvens. For eksempel, hvis din maksimale hjertefrekvens er 180 og din hvilepuls er 80, vil du begynne med en hjertefrekvens reserve på 100 personer. Deretter multipliserer det tallet med dine prosenter av 60 og 80, og deretter legge til din hvilepuls på dine resultater. For eksempel, multiplisert med 100 0.60 og 0.80 er 60 og 80. Legg til hvilepuls på 80 for en trening sone på 140-160 slag per minutt.
Variasjoner

Jo mer du trener, jo mer pulsen endringer. Hjertet ditt blir mer effektiv og pumper ut mer blod med hver beat, noe som betyr at den pumper sjeldnere. Juster trening hjertefrekvens et par ganger i året basert på din hvilepuls er forbedringer. Også justere pulsen er du tar noen medisiner som endrer hjertets funksjon, for eksempel betablokkere, diuretika og andre blodtrykk medisiner. Sjekk med legen din om en sikker trening hjertefrekvens dersom du for tiden tar medisiner.