p Det er mange ulike teorier om hvordan å finne riktig pulssone for kardiovaskulær trening. Du kan bruke en online mål hjertefrekvens kalkulator som kan avgjøre en generalisert anbefaling for din pulssone basert på din alder. Som din kondisjon forbedres over tid, derimot, må du kanskje øke ditt sonen ved 10 til 20 hjerteslag per minutt å fortsette å målrette kardiovaskulær trening. Bruk en pulsklokke klokken til å hjelpe deg med å identifisere intensitetsnivå under treningen.
Kontrollere ditt nivå under trening
Fordi det kan være variasjoner på opptil 15 til 20 slag per minutt mellom ulike mennesker, følger en generell tommelfingerregel å vite at du har nådd et effektivt nivå. Mens du trener, kan du prøve å snakke en fem til syv-ord setning uten å ta en pust. Hvis du ikke kan fullføre setningen, er du sannsynligvis over mål hjertefrekvens og bør redusere intensiteten for å unngå å brenne muskler istedenfor fett og kalorier. Hvis du enkelt kan fullføre setningen og kunne fortsette å snakke, så du har ennå ikke nådd en cardio målet hjerte sone.
Eksempler
Mest cardio trening rutiner målrette bena og hjelpe deg å bygge magre muskler, som igjen bidrar til å forbrenne fettet av rundt disse musklene til å avsløre tonet ben. Løping, rask gange, spinning og sykling sammen med hjelp av de elliptiske eller trapp klatrer maskiner er en utmerket måte å tone leggene mens nå en kardiovaskulær grad av intensitet.
Cardio Vekt trening
En annen måte å virkelig forme og styrke leggmusklene er med modifisert vekttrening. Bruk en vekt eller motstand som er ca 25 prosent av din maksimale løft en gang. For eksempel, hvis du kan sitte på huk med 20 pounds av manualer i hendene, og deretter velge i 5 pounds for cardio trening. Prøv å utføre øvelsen gjentatte ganger i opptil fem minutter, bygge din toleranse opp til å fortsette øvelsen uten pauser. Du kan raskt komme din pulssone mens dramatisk forbedre styrke og utholdenhet av leggmusklene.