De bare å begynne å trene ofte begynne sin trening diett med trening av lavere intensitet. Ifølge MayoClinic.com, er en øvelse som vurderes som lav intensitet som krever pulsen å jobbe på 40 til 50 prosent av sin maksimale hastighet. Finn din maksimale hjertefrekvens ved å trekke alderen din fra 220.. Aktiviteter som å gå, begynner yoga, hagearbeid, husholdning rengjøring og bading i sakte tempo er eksempler på lav-intensitet trening.
Fat som Fuel
Ifølge Montana State University, når du er i ro og delta i lav-intensitet trening, er fett den dominerende drivstoff. Det tar kroppen lengre tid å forberede fett som skal brukes som drivstoff, men når du trener med lav intensitet, er kroppen din jobber med en hastighet som fett metabolske prosessen kan holde tritt med. Fettet brytes ned og deretter transportert til arbeidende muskler gjennom blodet. Som din trening intensitet øker, men kroppen er tvunget til å bruke en større andel av karbohydrater, som er begrenset i forsyning, men kan raskt gi drivstoff.
Viktigheten av Intensity
Mens lav intensitet øvelsen vil øke antall kalorier du forbrenner, anbefaler American Council on Exercise en moderat til høy intensitet trening for kardiovaskulære fordeler. Arbeider ut i din pulssone, som de oppgir er 50 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens, betyr at du trener på en intensitet som er trygg og effektiv. Ved denne intensiteten er både fett og karbohydrater brukes som drivstoff.
Miste kroppsfett
p Hvis du er målet er å miste kroppsfett, høyere intensitet trening er mer effektiv. Selv om du ikke skal bruke fett som brensel under trening, vil du brenne et større antall kalorier. Fat tap oppstår når du forbrenner mer kalorier enn du forbruker. Jo hardere du jobber, jo flere kalorier forbrenner du. I tillegg, under lav-intensitet trening, er du periode for forhøyet metabolic rate over. Men, under høy intensitet trening, kroppen brenner mer kalorier for to til fire timer etter at du er ferdig med å trene.