Verdens helseorganisasjon definerer moderat intensitet aktivitet som aktivitet som krever en moderat mengde innsats samt en bemerkelsesverdig akselerasjon i hjertefrekvens. The University of Illinois Wellness Center bemerker at moderat intensitet trening bør brenne ca 3,5 til 7 kalorier hvert minutt. Når du utfører moderat intensitet kardio, bør du føler at din pust er raskere enn normalt, men du bør ikke være andpusten. Etter ca 10 minutter aktivitet, bør du merke lett svetting.
Eksempler
Eksempler på moderat intensitet kardio-trening aktiviteter inkluderer rask gange, hagearbeid, husarbeid, spille frisbee, danse, spille dobler tennis, gjør vannaerobic, delta i yoga, spille golf, gå kjæledyr og leker med barn. Hvis du skulle gå på et moderat intensitet, vil du skal reise på om en 15 til 20-minutters-per-kilometer tempo.
Betydning
konsekvent omfatter moderat intensitet kardio i din rutine har vist seg å ikke bare redusere risikoen for alvorlige helsemessige forhold, men også forbedre tenkning evner og øke fysisk mobilitet i eldre alder. Ifølge Mayo Clinic, må du være å gjøre din cardio på et moderat intensitet for å kunne motta de helsemessige fordelene ved å trene.
Måling
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, kan du bruke talen test for å avgjøre hvorvidt du er på et moderat intensitet når du trener. Når du trener på et moderat intensitet, forestill deg at du trener med noen andre. Du bør være i stand til å snakke med dem relativt komfortabelt, men har problemer med å holde pusten hvis du prøvde å synge. Hvis du ikke klarer å snakke, så du trener på en høy intensitet. Moderat intensitet kardio kan variere mellom individer. For eksempel, hvis to mennesker var å gå på tur sammen i samme tempo, og en er i bedre kardiovaskulær form enn den andre, kan den personen som er i bedre kardiovaskulær form ikke nå moderat intensitet nivå så raskt, eller i det hele tatt . Justere treningen intensitet basert på å snakke test.