p Det er ikke bare for idrettsutøvere, intervalltrening er en enkel måte for folk i alle fitness nivåer å brenne flere kalorier. Du kan bruke noen av dine favoritt aerobic øvelser med intervalltrening - turgåing, rulleskøyter, svømming, sykling, elliptiske trening eller kjører. Det er lett å gjøre, bare alternative korte anfall av intens trening med like korte hvilepauser. For eksempel kan nybegynnere gå i rolig tempo i fem minutter etterfulgt av fem minutter å gå i høyt tempo, og så videre. Hvis du er mer avansert, kan du prøve alternerende jogging i 30 sekunder, etterfulgt av en 30-sekunders sprint, og fortsett på for fem til ti av disse syklusene. Intervall trening hjelper deg å forbrenne mer kalorier enn steady-state trening, forbedrer aerob kapasitet og gir variasjon til en treningsøkt. Intervalltrening er også effektiv på å redusere stølhet etter en treningsøkt siden slow-og-rask intervall rutine hjelper kontroll melkesyre buildup mer effektivt i forhold til kraftig mosjon.
Elliptical Trening
elliptiske maskiner gir en relativt enkel måte å forbrenne kalorier uten selv å realisere du jobber så hardt. En studie publisert i 2003-utgaven av "The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" sammenlignet den relative oppfattet anstrengelse, eller RPE, av elliptiske utøve med 20 andre vanlige aerobic øvelser. Resultatene viste at mens RPE av alle øvelsene var relativt like, deltakere brent mer kalorier med elliptiske trening. Ta en titt på tallene, dette er fornuftig - en 175-kilos person forbrenner 451 kalorier per 30 minutter på en elliptisk maskin, som er samme som å kjøre i 30 minutter ved 7 mph. Det er trygt å si at løping er det tøffere for de to øvelser for folk flest.
Finn en Buddy
p Dette er ikke en bestemt øvelse per se, men det er en måte å gjøre noen aerobic trening enklere. Arbeide ut med en partner kan bidra til å øke din motivasjon for å jobbe hardere og /eller lengre med så mye som 100 prosent. Det samme gjelder også selv om din partner er virtuelle, som å se en treningsøkt DVD eller online video av noen som gjør den samme treningen. Trening med en partner kan også gjøre arbeidet lettere ut ved å hindre kjedsomhet og gjøre det tid passerer tilsynelatende raskere.
Sykling
Sykkel innendørs eller utendørs er en enkel og effektiv aerob trening som brenner mer kalorier enn å kjøre på en 5 km /h tempo. Det er en lav-effekt trening som, i likhet elliptiske trening, har en relativt lav RPE. En 175-kilos person forbrenner 346 kalorier per 30 minutter sykling i moderat tempo i 12 og 14 mph. Det er lett å legge variasjon til en sykling treningsøkt ved å implementere intervaller, og legger til motstand eller sykle forskjellige terreng.