cardio trening, ifølge HealthStatus.com, er noe som øker hjertefrekvensen. Denne typen trening øker også din pustefrekvens og innebærer bruk av mange muskelgrupper. Cardio øvelser er ideelle fordi, i tillegg til å brenne kalorier for å hjelpe deg å miste vekt, styrke de det kardiovaskulære systemet og musklene. Andre fordeler inkluderer å senke blodtrykket, redusere risikoen for mange medisinske problemer og forbedre lungekapasitet, bemerker Cleveland Clinic. Folk bruker ofte begrepene "cardio" og "aerobic" om hverandre når man diskuterer denne type trening.
Outdoor Cardio Øvelser
Mange typer kardiovaskulær trening kan ta sted utendørs, noe som gir deg muligheten til å brenne kalorier og generelt forbedre helsen din uten å måtte reise til et treningsstudio. Felles utendørs øvelser er turgåing, jogging, sykling, inline skating, bading, kajakkpadling og roing. Utendørsidrett som gir en kardiovaskulær trening inkluderer fotball, basketball og tennis. Jo mer energisk aktivitet, jo flere kalorier vil du forbrenne. For eksempel Harvard Medical School bemerker at en 155-kilos person forbrenner 149 kalorier på 30 minutter gange på 3,5 km /h, men 372 kalorier på 30 minutter for å kjøre på 6 mph.
Innendørs Cardio Øvelser
p Hvis du har tilgang til et treningsstudio, mange biter av treningsutstyr er godt egnet for en cardio trening. Tredemølle, romaskin, ellipsetrener, trapp klatrer og ergometersykkel alt kan hjelpe deg å forbrenne kalorier samtidig som man bygger muskler. Mange treningssentre tilbyr også cardio klasser inkludert step aerobic, dans og generelle calisthenics som å hoppe tau. En 155-kilos person forbrenner 260 kalorier på 30 minutter med høy effekt aerobic og 391 kalorier i en sprek 30-minutters stasjonær sykkel trening.
Low-Impact Cardio
Vurdere å velge en lav-effekt cardio trening hvis du har kne eller rygg problemer og opplever smerte under høy effekt øvelser som jogging. Lav effekt betyr at minst en fot har kontakt med gulvet - eller en tilsvarende overflate - til enhver tid. Slike øvelser inkluderer turgåing, sykling og endrede versjoner av high-impact trekk. For eksempel steg føttene inn og ut en av gangen i stedet for hopping under hopping knekt. Aquatic cardio letter også virkningen typisk for øvelser på land, gitt pute vannet skaper. Svømming og vannaerobic er ideelle alternativer hvis du føler smerte under høy effekt bevegelser, men likevel ønsker en god treningsøkt. En 155-kilos person forbrenner 149 kalorier på 30 minutter vannaerobic og 372 kalorier i 30 minutter svømming bryst.