Hvis du er ivrig etter å forbrenne kalorier, bygge muskler og generelt forbedre helsen din, ser ikke lenger enn sykling. Denne enkle sporten gir en måte å komme i form som er langt billigere enn å kjøpe en gym medlemskap eller et hjem gym. Aktiviteten, som med alle typer trening, har risiko. Men ved å ta de riktige forholdsregler, kan du få mest mulig ut av treningen og bo trygt. Forbrenning

Mange tar opp sykling på grunn av kalori-brenning fordeler. Brenne kalorier er avgjørende for å miste vekt, og noen øvelser kan matche de kaloriene du forbrenner i løpet av en up-tempo sykkeltur. Ifølge Harvard Medical School, kan en 155-kilos person forbrenner 372 kalorier på 30 minutter med sykling mellom 14 og 15,9 mph. Samme person vil brenne 446 kalorier og samtidig opprettholde en hastighet mellom 16 og 19 mph i 30 minutter.
Andre helsefordeler
p Som en aerobic trening, gir sykling en bred spekter av fysiske og emosjonelle fordeler som kan forbedre din livskvalitet og selv hjelpe deg å leve lenger, bemerker MayoClinic.com. Slike fordeler inkluderer heve humøret, å styrke immunforsvaret, bedre din utholdenhet og styrke det kardiovaskulære systemet. Sykling er ideelt for de som er overvektige eller som har ømme ledd, siden denne formen for trening gir minimal innvirkning på knærne. Hvis du bare begynner å trene igjen, bør du vurdere å spørre en personlig trener for å få hjelp planlegger en trygg, progressiv trening diett.
Bilder Fysisk risiko

Enhver fysisk aktivitet setter deg i fare for skade, og sykling er ikke annerledes. Det er mulig å stamme eller på annen måte skade flere muskler mens sykling, særlig de i underkroppen. Sport Forskning påpeker at belastningsskader kan oppstå blant syklister, inkludert tendinitt, bursitt og stress frakturer. Kneskader er vanlig, notater Bike Radar, men du kan ofte lindre smerter som følge av slike problemer med is og kompresjon. Grundig strekker kroppen din før sykling kan begrense risikoen for å utvikle muskel stammer, men alltid ta kontakt med legen din dersom du opplever pågående eller sterke smerter.
Miljørisiko

Riding en stasjonær sykkel på treningsstudio bærer noen risiko, men når du er ute på sykkelen, du er presentert med en håndfull miljøfarer. Selv om du er utsatt for solbrenthet, mer alvorlige miljøfarer forholde seg til terrenget som du sykkel og bilistene rundt deg. Hvis det er mulig, holde av veier, og hvis sykling om natten, slitasje lyse, reflekterende klær og bruke en frontlys på sykkelen. Når du sykler på veien, hold deg til de utpekte sykkel linjer og overhold alle trafikkregler som du ville gjort hvis du kjørte en bil.