Sykling er en svært effektiv måte å øke din kondisjon, styrke lavere kroppen og brenne kalorier for å hjelpe kaste fett. En time på sykkel, sykling på 10 miles per time, brenner mellom 292 og 436 kalorier hvis du veier mellom 160 og 240 pounds, men lettere individer vil brenne mindre og tyngre folk vil forbrenne mer. Du trenger en viss mengde hvis muskelmasse å bære deg på lange ritt, men bulking opp for mye kan være skadelig fordi en høyere kroppsvekt kan bremse deg ned. Instruksjoner
en

Reduser kaloriinntaket. Bulking opp har like mye å gjøre med kostholdet ditt som det gjør med din trening plan, og et overskudd av kalorier kan føre til muskel gevinst. Den viktigste faktoren i å bygge muskelmasse er kaloriinntaket, ifølge sports vitenskapsmann Jim Stoppani. For å bygge muskler, trenger du en kalori overskudd, så ved å spise i et underskudd, kan du sikre at du ikke bygge masse.
2

Unngå høyintensive økter, for eksempel sprint sykling eller intervaller og bakke trening. Høyintensive økter som disse kan bygge muskelmasse, bemerker Stoppani. De jobber raskt muskelfibrene, som er mer utsatt for muskelvekst og bulking, så hold dem til et minimum.
3

Utfør hovedsakelig langdistanse turer. Lang, fører sakte, lav intensitet kardio til en økning i stresshormonet kortisol. Kronisk høye nivåer av kortisol hindre deg fra å få noen vesentlig muskelmasse. Ved å bare utføre lange ritt, vil du øke kardiovaskulær og muskulær utholdenhet, men gjør lite for å stimulere muskel hypertrofi og bulking.