Cardio øvelser gir en lang liste med fordeler, inkludert muligheten til å hjelpe deg å forbrenne kalorier på en høy rente for å miste fett. Hvis du er overvektig og ønsker å komme i form, utvikle en treningsøkt regime som inkluderer en eller flere cardio øvelser kan sette deg på rask vei til suksess. Plukke øvelser du liker å holde deg opptatt av å komme i form. Lavfrekvenstrening

ta en rask joggetur eller sprinting opp et sett med trapper er effektive måter å brenne kalorier på en høy rente, men overvektige mennesker bør alltid unngå høye effekt øvelser som kan forårsake alvorlige felles smerte. I stedet fokuserer på lav effekt øvelser som reduserer risikoen for å utvikle en skade under trening. Hvis du er usikker på virkningen av en øvelse, evaluere styrken som føttene treffer bakken, og om begge føttene er i luften på en gang. For eksempel, mens du går, har du alltid en fot på bakken, i å kjøre, du ofte har begge beina i luften, noe som skaper mer av en innvirkning
utendørs øvelser

Walking kanskje ikke synes like spennende som jogging, men for noen som er overvektige, er det en ideell aktivitet. Ikke bare er det ikke altfor utmattende til noen som ikke er i form, men det gir en lavere effekt enn jogging. Sykling er også en passende lav-effekt aktivitet for å vurdere. Fordi føttene forbli på pedalene på sykkelen din, gir aktiviteten liten felles effekt. En 250-kilos person vil brenne 247 kalorier i løpet av en 30-minutters spasertur på 3 km /h og 495 kalorier i løpet av en halv times sykkeltur mellom 12 og 14 mph.

Gym Øvelser

Kjøpe en gym medlemskap gir deg tilgang til flere utøve maskiner som du kan bruke til å brenne kalorier, og mange gir en lav-effekt trening. Ved hjelp av en stasjonær sykkel, elliptiske trener og romaskin er ideelle øvelser som skaper minimal innvirkning. I løpet av en 30-minutters trening på hver maskin, vil en 250-kilos person forbrenner 398, 645 og 398 kalorier, henholdsvis. En annen perk å jobbe ut med en øvelse maskin er muligheten til å spore lengden og hastigheten på treningen.
Vann øvelser

Vann-baserte øvelser er ideelle for dem som er overvektige, så vannet som omgir kroppen din demper effekten av hver bevegelse. Mens en overvektig person kan oppleve smerte under et landbasert aerobic klasse, kan en vannaerobicklasse være egnet. En 250-kilos person vil forbrenne 225 kalorier på 30 minutter med vannaerobic. Svømming gir nesten ingen effekt, og forbrenner kalorier i en akselererende hastighet, samme person vil forbrenne 345 kalorier på en halvtimes svømmetur

.