Selv om du ikke kan fortelle kroppen hvor du skal forbrenne fett, løping er en effektiv måte å bidra til å miste vekt, som vil krympe magen forholdsmessig. Den eksakte mengden fett du taper med tre-mile går avhenger av din nåværende vekt, men kombinerer den raskeste fett-tap plan cardio og styrke-trening trening med et balansert, redusert kaloriinntak. Hvis du er for tiden stillesittende eller har noen helsemessige forhold, gå til lege før du starter et treningsprogram. Losing fett

Du mister kroppsfett når du forbrenner mer kalorier for energi enn du forbruker gjennom kostholdet ditt. Kroppen forbrenner energi eller kalorier, for normale funksjoner som pust, samt fysiske aktiviteter som matlaging, turgåing og trening. Ett kilo fett er ca 3500 kalorier, så skaper det mye av et underskudd bør føre til 1 kilo fett tap. Kjører vil øke kaloriforbrenningen å hjelpe deg å nå dine mål, men hvis du spiser like mange kalorier som du forbrenner, vil du fortsatt ikke vil gå ned i vekt.
Running Tre Miles

Kjører i et tempo på 6 km /h, ville du nå tre miles i 30 minutter, en 155-kilos person vil forbrenne ca 370 kalorier i den tiden. Splitte 3500 med 370, kan du se at det ville ta litt over ni 30-minutters økter - eller ca 4,5 timer og 27 kilometer - for å miste 1 kilo fett. Hvis du er tyngre enn 155 pounds, vil du forbrenne mer kalorier og mister vekt raskere. Selv om det er umulig å fastslå hvor mye av vekten vil komme fra magefett, hjelper cardio vanligvis du forbrenner mer visceralt fett fra dypt i din midsection enn underhudsfett under huden, ifølge Kerry Stewart, professor ved Johns Hopkins School of Medicine.
Running Retningslinjer

løping og andre cardio aktiviteter forbrenner mer kalorier enn andre typer trening, og bør utgjøre hoveddelen av treningen planen. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler å bruke 75-150 minutter per uke på sprek cardio - som er bare halvparten av tiden som trengs av de som utfører moderat cardio som gåing. Løping er hardt på kroppen din, men så starter med å gå hvis du er en nybegynner, og gradvis innlemme korte kjører intervaller. I tillegg varme opp før hver kjøring med fem til ti minutters gange
Toning

stedet for å fokusere utelukkende på magen fett tap, tone magemusklene. - - så vel som resten av kroppen din - med styrke-øvelser. Dette er viktig for bein og muskler helse, og også øke din hviler metabolic rate for lettere fett tap. For magemusklene, bruke knase maskiner, vri maskiner eller en øvelse ball, eller utføre situps og crunches hvis du ikke har noe utstyr. Også arbeide dine bein, hofter, bryst, rygg og armer med vekter eller kroppsvekt øvelser som knebøy, pullups og pushups. Varm opp før styrke-trening for å unngå skader.