Når du trener, du brenner et relativt høyt antall kalorier i løpet av kort tid. Mens du brenner kalorier i løpet av dagen, de kaloriene du forbrenner under treningsøktene legge til din daglige totalt. Når dette daglig totalt forbrente kalorier er større enn kalorier som du tar i fra hva du spiser og drikker, oppretter du en kalori underskudd. Kroppen din har så å bryte ned fett som du har lagret på kroppen din til å bruke som drivstoff. Når du når et kaloriunderskudd på 3500, du mister en halvkilo fett.
Lengre Økter
p Hvis du deltar i lav til moderat intensitet cardio trening , slik som turgåing, jogging eller sykling, jo lenger du arbeider ut, jo flere kalorier vil du forbrenne. Ifølge American Council on Exercise, vil en 160-kilos person forbrenner ca 15,1 kalorier hvert minutt hun deltar i gang. Det betyr at hvis hun løper i 30 minutter, vil hun forbrenne rundt 453 kalorier, men hvis hun går i 60 minutter, vil hun forbrenne rundt 906 kalorier. Jo flere kalorier forbrenner du, jo mer effektive treningen være for vekttap.
Kortere Økter
En kortere treningsøkt kan være mer effektiv for å brenne kalorier enn en lengre treningsøkt så lenge du strukturerer treningsøkt i anfall av høy intensitet intervaller. Hvis du skulle kjøre i samme tempo som når du går for en joggetur, kommer du ikke til å brenne så mange kalorier i en kortere økt. Men hvis din trening består av 10 sett med 100 - til 400-meter spurter, sammenvevd med korte perioder med hvile, men treningen vil ta mindre tid enn en joggetur rundt i nabolaget, vil du brenne et høyt antall kalorier. Det nøyaktige antall kalorier avhenger av noen faktorer, inkludert type aktivitet du gjør, din kroppsvekt, og antall intervaller du fullføre. Ifølge American Council on Exercise, brenner høyere intensitet trening et større antall kalorier enn lengre, lavere intensitet treningsøkter og derfor er mer effektiv når du prøver å gå ned i vekt.
Innvirkning på Metabolism
I tillegg til kortere, høyintensive økter brenner mer kalorier enn lengre, lavere intensitet økter, de også gjøre en positiv innvirkning på din metabolic rate. Når du er ferdig med trening med høy intensitet, har kroppen din til å jobbe hardere for å utvinne og gjenopprette energilager. Du fortsetter å brenne flere kalorier i løpet av denne tiden, selv om du hviler. Dette bidrar ytterligere til den totale kalorier du forbrenner den dagen, og dermed hjelper deg med din vekt-tap innsats.