p Hvis du akkurat har begynt på veien til å få plass, er en cardio trening med lav effekt aerobic er det beste stedet å begynne. Å være lavere effekt, kan du enkelt inn i øvelsen først og jobbe opp til mer intens trening hvis du ønsker. Det kan ta lengre tid å se resultater med lav effekt aerobic, jo saktere tempo som du vil bli fit er den eneste ulempen. Du vil fortsatt brenne kalorier som med høy impact aerobics, bare ikke på et så høyt rate. Du vil også forbedre ditt hjerte rate og tilstand ditt hjerte, muskler og ledd med lav effekt cardio. Andre fordeler med lav effekt cardio inkluderer vektkontroll og en forbedret følelse av velvære. Og lav effekt cardio trening inkluderer andre aktiviteter enn å gjøre jungeltelegrafen til musikk. Svømming, sykling, enten på veien eller en stasjonær sykkel, eller bruke romaskin eller elliptiske trener vil få ditt hjerte-rate opp uten å sette unødig stress på bena, føtter og lavere tilbake.
Utføre Low-impact aerobic
I stedet for de jolting og rystende høy kne trinnene som brukes i high-impact aerobics, glidende og marsjerte bevegelser brukes i lav innvirkning aerobic rutiner. Heve pulsen oppnås med bruk av håndvekter og ved å vektlegge de armbevegelser. I sin 2012 boken "Fitness and Wellness," Werner WK Hoeger og Sharon Hoeger anbefaler å bo i konstant bevegelse for å holde pulsen opp for varigheten av lav effekt aerobic. Dette kan gjøres med stadige armbevegelser, pumping dem kjører stil, punching dem ut til sidene, og bringer dem tilbake i, og deretter punching til fronten eller overhead. Bor i konstant bevegelse under en ikke-dance aerobic rutine er enda enklere. Når du er på sykkelen, elliptisk eller romaskin, er det ingen grunn til å stoppe. Bare fortsett å syklet eller roing for varigheten av treningen.
Step Up
kan du legge litt intensitet og variasjon til lav effekt aerobic trening med trinn aerobic. Trinn aerobic anses lav effekt fordi en av føttene er alltid i kontakt med gulvet eller trinnet. Trapp opp til aerobic benker som kan være så lavt som 2 inches eller så høyt som 10, bringer intensiteten opp og vil ta pulsen sammen med det. En lav-effekt trinn rutine kan omfatte trappe opp, en fot om gangen, på trinnet, og deretter reise tilbake ned, stepping tilbake og endre retning for å trappe ned bakover foran trinn, og deretter gjenta kombinasjonen i revers for å bringe deg tilbake bak trinn ditt, etterfulgt av en marsj rundt skrittet ditt. Løfte knærne høyt til å gå opp på aerobic skritt er et vanlig trekk i en lav-effekt aerobic rutine, og for å holde intensiteten opp, kan du stadig pumpe armene, akkurat som du gjør når du kjører. Når man deltar i trinn aerobic, starte lavt og jobbe opp til høyere skritt for å holde treningen interessant og å gå forbi platåer. Hvis du har hofte, kne eller ankel problemer, men det er en ulempe å gå aerobic som en lav-intensitet kardio trening. Stadig trapper opp og ned kan forverre disse tilstandene.
Vann Aerobic
Vannaerobic er omtrent like lav effekt som du kan få når du trener. Vannet reduserer gravitasjons stress på kroppen din, er betydningen virkningen reduseres også. Det gir også motstand at du ikke får når du utfører aerobic trekk på tørr-land. Du vil også være i stand til å utføre suspendert bevegelser, som å hoppe knekt å øke hjertefrekvensen. Men i motsetning til å hoppe opp og ned på land, i vannet dine ankler, knær og hofter ikke vil understreke under kraften i sammenstøtet. Noen trekk du kan forvente å utføre på musikk i en vannaerobicklasse inkluderer sand crawl, noe som gjøres ved å kjøre mens du lener deg fremover i en diagonal posisjon, lung, presse armene - håndflatene ned - ned til siden og deretter trekke dem tilbake til vannoverflaten, kne heiser og ben spark;. og gå forover og bakover ved økende hastigheter
Aqua Dance
Aqua dans er lav effekt aerobic treningen du får når du krysser dance-stil koreografi med vannaerobic. Du vil få cardio trening av dans og aerobic med lav effekt fordeler som vann tilbyr. De rystende effekter på dine knær og ankler som du ville se på land med dansetrinn, som hopp og selv enkle rocka, stepping handlinger, er eliminert i vannet. Bare om noen form for dans stil kan bli innlemmet i en in-pool rutine fra afrikansk dans til salsa til square dans. Hvis du delta på et aqua dans klasse, vil du bli oppfordret til å nyte bevegelse og uttrykke deg. Ifølge fitness instruktør Carrie Ekins, trinn og bevegelser du kan forvente å utføre kan innebære rocking side til side og frem og tilbake; side og Step både raskt og sakte, arm sirkler, spiraler og dytter ned i vannet samt frem og tilbake horisontalt like under overflaten, Tuck hopp, og langrennsløyper bevegelser - alle med intermitterende arm-pumper for å holde pulsen går
.