Du har sikkert hørt gang og igjen at regelmessig trening kan nytte for din helse - å holde blodtrykket nede, og hjelper deg å opprettholde din vekt og redusere risikoen for hjerteinfarkt eller hjerte-og karsykdommer. Moderat eller kraftig mosjon styrker ditt hjerte til å pumpe mer oksygen til cellene og tog ditt hjerte og lungene til å arbeide mer effektivt. Jo hardere du trener, jo hardere ditt hjerte vil slå. Som sådan, overvåking av hjerterytmen er én måte å finne ut hvor hardt du trener.
Makspuls
"pulssone" inkluderer din hviler hjertefrekvens - eller antall ganger hjertet slår i ett minutt mens du er stillesittende - og din maksimale hjertefrekvens, eller det maksimale antall ganger hjertet ditt kan slå i et minutts tid. For å beregne din hvilepuls, ta pulsen før du får ut av sengen om morgenen. Hold pekeren og langfinger lett over halspulsåren og telle antall slag du føler deg i ett minutt. For en generell beregning av maksimal hjertefrekvens, trekker du alderen din fra 220.. Disse to tallene vil komme godt med for et par ulike beregninger.
Target Heart Rate
Når du trener, vil du at hjertet til å slå i en " ; målsonen "for å sikre at du trener hardt nok til å høste maksimale fordeler fra trening. Ifølge American Heart Association, bør ditt hjerte slå mellom 50 og 85 prosent av sin maksimale kapasitet i løpet av en treningsøkt. Hvis hjertet ditt slår på 40 til 50 prosent av maksimal din, du trener med lav intensitet. På 50 til 70 prosent du trener med moderat intensitet, og ved 70 til 85 prosent du trener på høy intensitet, råder MayoClinic.com. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, alle voksne må gjøre 150 minutter med moderat intensitet trening eller 75 minutter med høy intensitet trening hver uke.
Hvilepuls
Du kan også bruke dine pulssoner til å overvåke din kondisjon over tid. Generelt sett, jo raskere pulsen tilbake til det normale etter trening, jo bedre form du er. For å beregne utvinningsgrad, ta pulsen rett etter stopp ditt treningsprogram, før du kjøler ned. To minutter senere, ta pulsen igjen, og deretter trekke det andre tallet fra det første. Forskjellen i disse to tall er din hvilepuls. Skriv det ned og fortsette å beregne utvinningsgraden på samme måte etter hver treningsøkt for å avgjøre om du gjør fremgang i å forbedre ditt hjerte-helse.