Bruke grunnleggende jump-roping øvelser som en cardio trening som kan få deg i bedre form og hjelpe deg å miste vekt. Ti minutter av hoppe tau kan brenne så mange kalorier som 30 minutters jogging på grunn av aktivitetens intensitet. Du kan også prøve et intervall program som veksler intens hopping med hvileperioder. Som en nybegynner, hvile dobbelt så lenge som du hopper, for eksempel hopping i 30 sekunder og deretter hvile i et minutt. Over tid, øke lengden på tiden du hopper og redusere hviletid.
Boksetrening
Certain hoppetau treningsøktene er essensielle for boksetrening. Hoppe tau kan forbedre koordinasjon, balanse og fotarbeid, noe som er viktig for jagerfly. Hopping med krysser mønstre - hvor du krysser armene på tauet sin downswing - hjelper boksere arbeid på fotarbeidet sitt. Den doble etter - snu tauet to ganger per hopp - er en annen teknikk som boksere bruker til å forbedre sin fot hastighet
Fundraising
Hold jump-. roping aktiviteter og konkurranser for å samle inn penger til viktige årsaker samtidig øke din kondisjon. For eksempel sponser American Heart Association et hoppetau for Hjerte fundraiser hvert år. Mange skoler danne squads der hvert teammedlem har sin egen innsamlingsaksjon nettside. Deltakerne spørre venner og familie om å donere til å støtte deres hoppe-roping kampanje, der de hopper tau i to timer på en lørdag morgen.
Circuit Training
Hoppe tau kan også være en del av en bredere kondisjon rutine, for eksempel en krets treningsprogram. For eksempel kan din krets inneholder stasjoner for biceps curls, pushups, vektstang knebøy og til slutt en hoppe tau stasjon. Kjør gjennom hver stasjon så fort du kan før du har fullført 10 runder.