Power walking er å vandre i høyt tempo mens pumping armene. Selv om du går i et hurtig tempo, holde deg en fot på bakken hele tiden akkurat som du gjør når du går i et roligere tempo. Power walking er mer effektivt hvis du bøye albuene slik at armene er over midjen din og pumpe armene i synkronisering med bevegelse av bena. Du høyre arm beveger seg med venstre ben og vice versa. Power walking øker ditt hjerte og åndedrett priser og får deg til å svette uten å legge unødig stress på leddene. Hvis du ønsker å få en god cardio trening uten risiko for skade, kan strøm walking være et bedre valg enn jogging. Du bruke mer energi og forbrenne flere kalorier når du power walk sammenlignet med vanlig gange, men du vil ikke oppleve det samme nivået av intensitet som når du jogger.
Low Impact
Power walking er en lav innvirkning form for mosjon, og vil ikke stresse dine bein, ledd og muskler som jogging. Selv om strøm gange er lav effekt, er det fortsatt en god vektbærende trening som brenner kalorier, forbedrer bein helse, og forhold det kardiovaskulære systemet for større utholdenhet. The Mayo Clinic anbefaler minst 30 minutter fysisk aktivitet hver dag. Strøm gå i 15 minutter om morgenen og en annen 15 minutter i sen ettermiddag eller tidlig kveld er en god måte å få din daglige trening uten ekstra risiko for skade i forbindelse med mer energisk trening, som jogging. (Se 2. referanse, 6)
High Impact
Jogging er saktegående og er høy-effekt som å løpe. I motsetning til turgåing og strøm gange, begge føttene kommer opp fra bakken samtidig når du jogger, som er hvordan du oppretter virkningen. Når du jogger, trav deg i et jevnt tempo som gjør at du kan trene lenger enn du kan når du kjører. Jogging kan hjelpe deg å øke din utholdenhet og muskelstyrke mens du brenner mer kalorier enn gange. Du kan dekke samme avstand og brenne mer kalorier mens du jogger i forhold til strøm gange. Siden jogging er en effektfull aktivitet, kan det øke risikoen for felles og muskel skader, så sørg for at du varmer opp og slitasje støttende sko når du jogger.
Forbrenning
Både jogging og makt walking brenne kalorier, men jogging forbrenner mer kalorier enn strøm walking fordi treningen er større når du jogger. Ifølge Mayo Clinic, kan en 160-kilos person forbrenner 314 kalorier ved å gå på 3,5 miles per time i én time. Samme person kan brenne 606 kalorier per time jogging 5 miles per time. Det er nesten dobbelt så mange kalorier brent med jogging.
Kondisjon
Power walking kan være et bedre valg enn jogging hvis du gjenoppretter fra en skade eller bare starte en utøve programmet. Hvis du har nådd et fitness eller vekttap platå av strøm gange, gå opp treningsprogram og øke kalori brenne ved jogging. Mer passer folk kan ha nytte av de større aerob fordelene ved jogging sammenlignet med gange. Strøm walking kan være et godt alternativ for folk som har vært stillesittende i måneder eller år, siden det er mindre intens enn jogging. (Se tre referanse, 4)
fordelene ved trening
Regelmessig aerob trening, som strøm gange og jogging, gir mange helsemessige fordeler som kan vare livet ut. I tillegg til å brenne kalorier for å hjelpe hjelpemiddel i vekttap og opprettholde en sunn vekt, strøm gange og jogging bidra til å stimulere hjernen til å produsere endorfiner, resulterer som i en følelse av velvære. Aerobic aktivitet stimulerer immunsystemet til å hjelpe deg å unngå infeksjoner, inkludert influensa. Opprettholde en sunn vekt ved å inkludere aerobic trening i din daglige rutine bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes og noen kreftformer.