utøve maskiner som produserer høyt kalori utgifter inkluderer tredemøller, ellipticals, stasjonære sykler, romaskiner og ski maskiner. Med unntak av en tredemølle når det brukes til løping, disse utøve maskiner er ganske lav innflytelse og lett på leddene. Mengden kalorier du forbrenner ved hjelp av en av disse treningsapparatene avhenger av din kroppsvekt og varigheten av treningen. De 2008 Fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanerne anbefaler å fullføre 2,5 til fem timer med moderat intensitet aerobic trening på en ukentlig basis.
Forbrenning
p Med unntak av å gå på en tredemølle, vil du effektivt brenne minst 400 kalorier på 60 minutter med jogging på en tredemølle tredemølle, på en elliptisk maskin, en stasjonær sykkel, romaskin eller ski maskin. Harvard Health Publications rapporterer en 155-kilos person vil forbrenne 520 kalorier ved hjelp av en stasjonær sykkel eller romaskin på et moderat tempo i 60 minutter, 670 kalorier trener på en elliptisk maskin og 706 kalorier med en ski maskin. En 155-kilos person forbrenner ca 744 kalorier per time jogging på en tredemølle i en fart på 6 miles per time, ifølge Harvard Health Publications. Jo mer du veier, jo flere kalorier vil du forbrenne.
Lavere kalori-brenning Machines
p Hvis du velger Stepmaskiner eller vekt-trening maskiner for treningen, vil du brenne litt færre kalorier. Trapp trinn maskiner help155-kilos enkeltpersoner forbrenne rundt 446 kalorier i timen, mens vekten maskiner gi kalori utgifter av 224-446 kalorier per time - avhengig av din trening intensitet - i henhold til Harvard Health Publications. Jo hardere ditt arbeid ute, jo flere kalorier vil du forbrenne.
Hensyn
Selv om tredemøller skape høyt kalori utgifter når det brukes til jogging eller løping, gåing på tredemøller brannskader langt færre kalorier. Harvard Health Publications rapporterer en 155-kilos person som går i høyt tempo av fire miles per time vil brenne 334 kalorier på 60 minutter. Å øke kaloriforbruket mens du går på en tredemølle, bruk en bratt skråning for å simulere gå oppoverbakke.
Alternatives
Du trenger ikke å bruke en øvelse maskin til forbrenne kalorier effektivt. Løping eller sykling utenfor kan brenne like mange kalorier som å bruke en stasjonær sykkel eller tredemølle. Svømming og delta i aerobictimer er effektive kalori-brenning øvelser også. Harvard Health Publications rapporterer en 155-kilos individuelle forbrenner ca 744 kalorier svømming på bryst for en time eller gjør høy effekt trinn aerobic for samme varighet.