Cardiovascular trening, også kalt cardio eller aerobic trening, er enhver aktivitet som øker hjertefrekvensen og respirasjon og får kroppen til å svette. Cardio øvelser, som for eksempel boksing, bidrar til å forbedre din fysiske utholdenhet som du forbrenner fett. Generelt, jo hardere du jobber kroppen din, jo flere kalorier forbrenner du. Du må trene dobbelt så lang tid på et moderat nivå av intensitet enn du gjør når du deltar i kraftig mosjon for å miste omtrent samme antall kalorier. Få minst 30 minutter fysisk aktivitet fem dager hver uke hvis du gjør moderat cardio trening.
Hoppe tau
Boxers hoppe tau for å bedre smidighet og kardiovaskulær utholdenhet. Hoppe tau er ikke bare en svært effektiv fettforbrennende trening, det hjelper også å forbedre koordinasjon og hurtighet. Nybegynnere bør starte med korte hopp økter, fokuserer mer på form og teknikk enn på å arbeide opp en svette. Hoppe tau i noen sekunder som du fokuserer på å koordinere hopp med å snu tauet. Over tid, jobbe deg opp til tre minutter av tau hopping og deretter hvile i 60 sekunder. Har seks sett med hopping og hvile for å forbedre cardio helse og utholdenhet.
Punches
boksesekk er en kraftig form for boksing trening som ikke bare vil forbedre aerob kapasitet, men vil også fast og tone dine armer, skuldre, øvre rygg og kjerne. Bruk riktig form når kaste slag for å hindre skade. Vanlige punching trekk omfatter jab, cross, bob og veve. Kombiner slag og bevegelser på noen måte du ønsker. Gjør 10 repetisjoner av hver bevegelse og punch. Bly først med din dominerende hånd og gjenta med den andre hånden. Gjenta mønsteret to ganger.
Boxing Technique
Riktig teknikk er viktig hvis du skal høste cardio og condition fordelene med boksetrening. Lær riktig holdning og hvordan å kaste slag riktig. Hold albuene bøyd og håndflatene inn mot kroppen din når du ikke utfører en punch. Stå med en fot frem og føttene litt bredere enn hip-bredde for å opprettholde balansen. Ta instruksjon fra en fitness-ekspert som har erfaring med boksetrening.