Brukt riktig, kan elliptiske maskiner gir en effektiv cardio trening. Hvis du nedgangen, ta det for lett eller unngå varierende din rutine, kan det elliptiske miste noe av sin effekt. Styrke quads, makulere kalorier og stramme kjernen ved å engasjere en elliptisk maskin med lidenskap og god form. Unngå vanlige feil å få mest mulig ut av treningen din. Muskler de elliptiske Targets

elliptiske maskiner ble funnet å være mer effektivt enn å gå på å engasjere de setemusklene i en kanadisk studie publisert i "Kliniske Biomechanics" i 2012. En elliptisk styrker også og fungerer quads, og bevegelsen av armene dine når du bruker håndtakene engasjerer dine skuldre, bryst, biceps og triceps for å gi dem en treningsøkt også. I motsetning til en tredemølle, mest elliptiske maskiner tillate deg å pedal i revers, noe som er en effektiv trening for hamstrings og kalver.
Calorie Brenn

hvor effektive elliptiske treningen er helt avhengig av deg. Hvis du lener deg på håndtakene, skrittlengde på altfor treg tempo eller bruke en skråning nivå som ikke utfordre deg nok, vil du ikke få en effektiv treningsøkt. En 140-kilos kvinne kan brenne nesten 600 kalorier i timen i løpet av en intens treningsøkt på en vanskelighetsgrad mellom seks og ti. Men den samme kvinnen vil brenne færre enn 400 kalorier gjør en lett treningsøkt på nivå en til fem. Og du kan ikke være i stand til å stole på maskinen forteller deg hvor mange kalorier du har brent. Elliptiske maskiner har blitt funnet å overvurdere din brenne med så mye som 42 prosent, ifølge en "Shape" magazine fitness redaktør.
Få en effektiv treningsøkt

For å få mest mulig nytte av en cardio trening, må øvelsen gjøres på et moderat eller kraftig tempo. Jo mer intens treningen er, jo flere kalorier brent. Du trener på et moderat intensitet hvis du danne en lett svette etter 10 minutter. Hvis du ikke kan si mer enn noen få ord med hvert åndedrag, så er du trener på en sprek nivå. Hold god holdning - hodet opp, skuldrene tilbake og kroppen oppreist - for å sikre din trening vil være effektive og å engasjere kjernen. Øk steglengden for å forbrenne flere kalorier. Å maksimere din trening, bør du vurdere høy intensitet intervalltrening.
High-Intensity Interval Training

Intervalltrening er ikke for alle, men det kan gjøre din cardio trening mer effektiv. Hvis du kan håndtere den ekstra vanskelig intervaller i rutinen, legge korte utbrudd av intens aktivitet i løpet av treningen til å brenne flere kalorier. Du trenger ikke å skride til den raskeste hastigheten for hele treningen for å få fordelene av høy aktivitet. Bare å legge 30 sekunder med intens hastighet etterfulgt av 60 sekunder med en enklere hastighet for å gjenopprette kan ha en stor innvirkning på effektiviteten til elliptiske treningen.