moderat intensitet aerobic trening - begrepet "moderat" er ikke vanligvis brukt for å beskrive styrketrening - er mer intens enn lett cardio, men mindre intense enn sprek cardio. Moderate aktiviteter inkluderer turgåing raskt, sykle på en uformell tempo og bading rolig. I kontrast, ta en spasertur er lett trening, mens jogging eller sykling i høy hastighet anses sprek. Under en moderat trening, kan pusten blir dypere, og du snakke lett, men kan ikke synge i harmoni. Du kan også svette, selv i kaldere vær.
Pulse under trening
Under en moderat cardio trening, bør pulsen indikerer en hjertefrekvens på mellom 50 og 70 prosent av maksimal . Hvis du vil vite din maksimale hjertefrekvens, trekker du alderen din i år fra nummer 220: På 45 år gammel, for eksempel, er din makspuls 175. Multipliser at antall ganger 0,5 for å finne 50 prosent av maksimal, noe som tilsvarer 87,5 slag per minutt for en 45-åring. Multipliser din maksimale hjertefrekvens ganger 0,7 for å finne 70 prosent, noe som tilsvarer 122,5 i den alderen. Hvis du er 45 år gammel, viser en hjertefrekvens på 87,5 til 122,5 moderat trening.
Finne Pulse
Selv om noen cardio maskiner og håndholdte enheter måle puls, kan du få mer nøyaktige resultater ved å finne det selv. Å bestemme din puls, slutte å trene og plassere to fingre på pulsen poeng av håndleddet eller halsen. Med øye på en tidtaker eller klokke, telle antall pulser du føler i 15 sekunder. Multiplisere dette tallet ganger fire å finne bpm.
Hvile puls
Selv om pulsen øker under aktivitet, utfører regelmessig aerob trening faktisk senker din hvilepuls over tid. Dette er en viktig helsegevinst, som høyere hjertefrekvens er knyttet til økt risiko for høyt blodtrykk, åreforkalkning - åreforkalkning - og selv plutselig død, ifølge Harvard Medical School. For å teste din hvilepuls, sjekke pulsen etter å ha ligget stille i minst 10 minutter. Sunn hjerterytme for voksne faller mellom 60 og 100 bpm, men godt trente utøvere kan erfaringer så lave som 40 bpm.