Bruke en elliptisk maskin på regelmessig basis kan hjelpe deg å forbrenne ekstra kalorier for effektivt vekttap. Faktisk elliptiske trening er like effektivt som å trene på en tredemølle, ifølge en studie publisert i en 2010 utgave av "Journal of Strength and Conditioning Research." Forskere som har gjennomført denne studien fant at personer brukt det samme antall kalorier som bruker en elliptisk maskin som de gjorde på en tredemølle, og deres hjertefrekvens var faktisk høyere ved bruk av elliptiske maskiner. Varigheten på treningsøktene dine og din totale kaloriinntaket er gode indikatorer på hvor vellykket du vil være på å miste vekt. Du trenger
elliptisk maskin
Vis flere instruksjoner
en

Trening på en elliptisk maskin i 45 til 60 minutter, til de fleste dagene i uken miste vekt effektivt, foreslår forfatterne av en gjennomgang publisert i 2009-utgaven av "The Ochsner Journal." Forfatterne av denne gjennomgangen tyder på at overvektige personer trene for denne varigheten fordi etter 30 minutters trening kroppens drivstoff kilde skift fra karbohydrater til lagret kroppsfett. Harvard Medical School melder at en 155-kilos person vil brenne 670 kalorier per time og en 185-kilos person expends ca 800 kalorier ved hjelp av en elliptisk trener i en time. Veksler mellom å bruke en elliptisk maskin på bestemte dager og andre hjerte-øvelser, som å gå eller sykle, hvis du ønsker, hjelper som hindrer kjedsomhet og muskeltretthet.
2

Lag et kaloriunderskudd på 500 til 1000 kalorier om dagen for å tape 1-2 pounds per uke, foreslår National Heart, Lung, and Blood Institute. Denne frekvensen av vekttap er trygt, men effektivt for langsiktig suksess. Hvis du øker kaloriforbruket med 500 kalorier om dagen ved hjelp av en elliptisk maskin, og holde kaloriinntaket fra matvarer konstant, vil du miste ca £ 1 per uke. Men hvis du brenne en ekstra 500 kalorier og redusere kaloriinntaket med 500 kalorier, vil du miste ca 2 pounds per uke.
3

Etter at du har nådd målet ditt i vekt, utøve 60 til 90 minutter hver dag for å opprettholde vekttap lang sikt, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention. Kombiner kardiovaskulær trening ved hjelp av en elliptisk maskin i 45 til 60 minutter om dagen, med resistens-øvelser, for eksempel løfte vekter, for å øke muskel definisjon og brenne overflødig kroppsfett. Komplett muskel-styrke øvelser minst to ganger hver uke, som foreslått av de 2008 Fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanerne. Arbeid alle de store muskelgruppene, inkludert bena, setemuskler, rygg, bryst, armer, skuldre og magemusklene, for best resultat.