Øk resultatene av styrketrening arbeider etter jogging i mellom settene. Kombinasjonen av anaerob og aerob øvelser gir variasjon til rutine, øker kaloriforbrenningen og forkorter den totale treningstiden. Circuit Training

Tillegg av jogging i mellom styrke-trening sett er kjent som aerobic sirkeltrening. CT veksler en motstand trening med en kardiovaskulær trening. For eksempel utføre et sett med åtte til 12 dumbbell armcurls etterfulgt av 30 til 60 sekunder av jogging på plass. Dr. Len Kravitz, førsteamanuensis Exercise Physiology professor ved University of New Mexico, sier når aerobic intervall forblir den samme innenfor en krets, for eksempel jogging, er rutinen kjent som intervall-sirkeltrening.

Curves

mønster av vekslende jogging med styrketrening gikk mainstream med Curves franchise. Curves er en kvinner bare trening center som bruker krets-treningen for å forbedre helse og velvære for sine deltakere. På Curves, kvinner utfører 30 sekunder av styrketrening etterfulgt av 30 sekunder med en aerobic intervall som jogging på plass. The American Council on Exercise studert resultatene av denne type trening og fant at deltakerne forhøyet deres hjerte priser i hjerte treningssoner.
At Home

Bruk kretsen-trening rutine med at-home garantert til å brenne kalorier og forbedre kardiovaskulær helse. Det hjelper å skrive øvelser for for rask bevegelse i mellom aktiviteter. For eksempel utføre et sett med pushups og deretter jogge i 30 til 60 sekunder. Umiddelbart utføre dine jogge intervaller uten å ta en pause, og deretter raskt tilbake til din neste sett med styrkeøvelser.
Variasjoner
p Hvis du har tilgang til en tredemølle for din jogge intervaller, bruker dette utstyret med forsiktighet. Hold vekter og andre motstander verktøy så nær tredemølle som du trygt kan for raske overganger mellom øvelser. Tilsett noen sekunder til jogge intervaller som tredemølle øker til jogging hastighet. Du kan også utføre intervall-sirkeltrening med utenfor jogging. Dine styrketrening intervaller vil være body-weight øvelser, som det er utrygt å jogge holde på vekter. For eksempel jogge i ett minutt og deretter utføre et sett med knebøy. Jogge igjen og utføre et sett med pullups på et tre gren. Bruk kreativiteten din og sette opp ulike intervall kretser for å holde kropp og sinn utfordret.