Din personlige egnethet nivå er en faktor når bestemme treningsintensiteten. Når du er nybegynner, anbefaler American Council on Exercise en puls på ca 50 til 60 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Beregn din treningssone ved å trekke alderen din fra 220 for å bestemme MHR, multiplisere resultatet med 0,50 og 0,60. Treningen vil produsere helsemessige fordeler hvis du trener på dette intensitetsnivået når du først begynner en fitness rutine.
Intermediate
p Som din kardiovaskulær helse og utholdenhet forbedres, vil du være i stand til å utøve på et høyere intensitetsnivå. Justere hastigheten på treningen, som gåing, svømming eller sykling raskere, for å øke pulsen. Tar sikte på å trene på et intensitetsnivå som øker hjertefrekvensen til mellom 60 og 70 prosent av maksimal din. Multipliser MHR ved 0,60 og 0,70 for å beregne målet ditt hjerte rate.
Avansert
Hjertefrekvensen bremser ned som din kondisjon blir bedre. Som svar på dette, må du trene på et høyere intensitet i treningen for å være effektive. Gradvis øke din oppgave hastighet til hjerterytmen din når 70 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Beregn slag per minutt ved å multiplisere din MHR ved 0,70 og 0,80.
Komponenter
Hastighet er ikke den eneste variabelen som kan øke pulsen din. Hvis du går utendørs eller på en tredemølle, eller ri en stasjonær eller utendørs sykle, gå eller sykle oppoverbakke for å øke pulsen. Du kan lage dine bevegelser større for å heve pulsen din, for eksempel under en aerobic eller skritt klasse, utføre hopping knekt som er bredere eller høyere opp fra bakken. Andre justeringer inkluderer øke varigheten og hyppigheten på treningsøktene for mer hjerte-bedre fordeler. Du kan også endre hvilken type trening du gjør, noe som kan stimulere pulsen.