Hoppe tau er en effektiv kardiovaskulær trening, men kan også brukes til å utvikle beinet fart og styrke. Boksere og andre idrettsutøvere har brukt hoppe tau i årevis for å utvikle disse fitness egenskaper. Sørg for at din hoppe tau er riktig lengde ved å stå på midten og trekke håndtakene opp til armhulene. Hvis endene på tauet når armhulene, det er riktig lengde. Hvis den er for lang, knyt en knute eller to i midten av tauet for å forkorte den. Hvis den er for kort, kast den og velger en annen. Du trenger Forum Gå tau
Vis flere instruksjoner
Double unders
en

Hold i håndtakene og stå med føttene sammen og midten av tauet bak deg. Albuen inn i sidene og holde hendene på hip-høyden.
2

hjelp håndleddene, flick tauet opp og over hodet. Som tauet nærmer føttene, hoppe over. Lande lett på ballene dine føtter. Fortsett å svinge tauet overhead og hopping. Etablere en jevn, men rask rytme.
3

Når du er klar, øke hastigheten på tau svinger og hoppe litt høyere. Tauet skal nå slå to ganger per ett hopp. Dette kalles en dobbel henhold. Land lett på ballene dine føtter og gå tilbake til å hoppe tau normalt.
4

Utfør en andre dobbel henhold til og gå tilbake til å hoppe tau normalt. Prøv å koble to, tre, fire eller flere doble unders sammen. Øv regelmessig før du kan gjøre 20 eller flere doble unders i ett sett.
Høy Knee Sprints
5

Hold i håndtakene og stå med føttene sammen og midten av tauet bak deg. Albuen inn i sidene og holde hendene på hip-høyden.
6

hjelp håndleddene, flick tauet opp og over hodet. Som tauet nærmer føttene, hoppe over. Lande lett på ballene dine føtter. Fortsett å svinge tauet overhead og hopping.
7

Bytte fra dobbelt-footed hopper til jogging på stedet. Fortsett til du har etablert en jevn, men rask rytme.
8

Øk hastigheten på føttene og tauet svinger. Over 10 eller så skritt, øke høyden på knærne til lårene er parallelle med gulvet.
9

Oppretthold høy kneet handling og øke hastigheten på tau svinger før du går så fort som du kan. Opprettholde dette tempoet i 30 til 60 sekunder eller så lenge du er i stand til.