Cardio øvelser som sykling, svømming og kickboksing er kjent for sin evne til å hjelpe kroppen til å forbrenne fett. Dessverre er disse øvelsene brenne muskelmasse i tillegg. Bygge muskler, derimot, betyr ikke forsømme kardiovaskulær trening. Med bare noen få trening tilpasninger, kan du forbedre din cardio samtidig opprettholde muskel. Instruksjoner
en

Spis før og etter cardio øvelser. Spise et lite måltid eller drikke en sunn smoothie før og etter trening bremser hastigheten som kroppen bryter ned muskler.
2

spiser nok protein i løpet av dagen. Protein er en essensiell komponent muskel. Hvis du ikke spiser nok protein, vil du miste muskelmasse. Debra Wein, president i Sensible Nutrition Connection, anbefaler at aktive utøvere forbruker mellom 0,5 og 0,6 gram protein for hver kilo kroppsvekt.
3

Vekt tog og utføre kardio på forskjellige dager . Trening på forskjellige dager bidrar til å øke muskel størrelse. Dette hindrer muskeltretthet som kommer fra for mye cardio trening. Når muskeltretthet skjer, vil du ikke utfordre musklene tilstrekkelig når styrketrening. Utilstrekkelig vekttrening tilsvarer mindre muskelmasse.
4

Hold cardio øvelser kort. For mosjonist som ønsker å bevare muskler, aerobic øvelser fungerer best når begrenset til 20 minutter. Long cardio trening øker hastigheten som kroppen din catabolizes eller bryte ned muskler.
5

Øk intensiteten av hjerte-øvelser. Innlemme 15 - til 90-sekunder serieopptak med høy intensitet trening under rutinen. Senk deretter cardio intensitet før du har gjenopprettet. Deretter øke intensiteten igjen. Gjenta opptil fem ganger.