Swim cap (valgfritt)
Goggles (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
1 A strømlinjeformet posisjon er avgjørende for å bygge og opprettholde hastigheten.
Skyv av veggen på ryggen i en strømlinjeformet posisjon. Dette kan oppnås ved at legemet er helt rett, slik som en pil. Armene skal løftes rett opp på hver side av ørene, holder hodet i en avslappet, men rett posisjon, haken litt gjemt. Plasser den ene hånden over den andre. Utvid fingrene. Peke tærne.
2 Hold hoftene høyt og nakken avslappet, men rett.
Break overflaten av vannet akkurat som du føler at momentum i ferd med å avta. Som du dukke opp, holde hodet og overkroppen i samme strømlinjeformet posisjon. Slå opp og litt fremover for å holde hodet i tråd med kroppen din. En arm vil holde over hodet som den andre armen trekker under vann for første slag.
3
Hold hodet, overkroppen og hoftene på linje med hverandre som du sparke føttene og vekselvis ta slag med hver arm. Hver arm skal vekselvis gå i vannet rett, med pinkie side av hånden, inn først, albuen bøyd litt som du trekker armen under vann og rette igjen som du er ferdig med hvert slag for å bringe armen tilbake over hodet, ved siden av din øret.
4 Roterende hofter og skuldre vil hjelpe deg å svømme fortere.
Roter skuldre og hofter fra side til side med hver arm slag, holde dem på linje med hverandre. Når den høyre arm går inn i vannet, bør legemet spissen litt til høyre, og omvendt med venstre side. Hodet bør alltid holdes i nøyaktig samme posisjon, øynene ser opp og litt fremover mens hoftene og skuldrene rotere med hvert strøk.
5
Flip tur til å snu rundt når du når veggen. Eller rett og slett stoppe og dytte bort igjen i et strømlinjeformet posisjon til å fortsette svømming.