Du kan legge til en ny vri og ekstra variasjon i treningen ved å lære å bruke en type treningsutstyr en helt annen måte. En av disse nye trening teknikker er å lære hvordan du kjører på StairMaster. Ved å bruke trapp klatrer som en tredemølle, kan du få en flott kardiovaskulær trening, mindre innvirkning på knær og ledd og brenne maksimal kalorier. Plus, trenger du ikke å investere ekstra penger til å kjøpe et helt nytt stykke av treningsutstyr. Lær hvordan å kick-starte din trening og rev opp pulsen ved å kjøre på StairMaster. Du trenger
StairMaster
Vann
Vis flere instruksjoner
en

Stig opp på trappen stepper. Juster motstandsnivået på en høyere innstilling i begynnelsen slik at maskinen gir deg mer motstand. Bruk armene til å hjelpe deg med å få momentum. Holde hendene av sidene av rekkverk.
2

Klatre StairMaster på en langsom, jevn fart for å varme opp kroppen. Pumpe armene på dine sider opp og ned mens du klatrer. Som din høyre ben kommer opp, utføre en biceps curl med venstre arm. Gjøre det samme bicep curl bevegelse med høyre arm som du går med venstre ben, slik at de er i sync med hverandre. Gjør dette i 2 til 3 minutter.
3

Øk tempoet sakte og redusere motstanden nivå. Ta det opp til et raskere tempo til du kommer to trinn hvert sekund. Fortsett curling biceps og trapper opp og ned på trappetrinn stepper.
4

Juster motstanden nivå igjen, slik at maskinen har nesten ingen motstand. Gå opp og ned på trappen stepper på det raskeste tempoet du kan gå uten å miste balansen.
5

Endre bevegelse av armene dine. Sving dem til fronten og baksiden av kroppen - ved hjelp av den samme bevegelse som du ville når du kjører. Holde balansen og fortsette klatring på trapp klatrer. Gjør denne treningen i 20 til 30 minutter.
6

Juster motstandsnivået til en høyere innstilling og avkjøles i 5 minutter etter 30-minutters trening. Gå opp og ned på trappen stepper sakte i et tempo på ett trinn per sekund til hjertefrekvensen bremser ned.
7

Strekk bena godt i 3 minutter etter avkjøles. Gjør kalv strekninger, hamstring strekninger, quadriceps strekninger, indre lår strekninger og ytre lår strekninger. Hold hver strekning på fem sekunder til du strekke alle musklene i bena.