regelmessig hoppe tau kan forbedre din kondisjon ved å heve pulsen. For å få størst nytte av en hoppe tau trening, måle pulssone, beregnet ved å trekke alderen din fra 220 og holde seg innenfor 70 til 85 prosent av det siste nummeret. Hvis du synes det er vanskelig eller lite appellerende å hoppe tau for hele lengden på treningen, inkluderer intervaller på andre kardiovaskulære aktiviteter, som marsjerte, walking eller jogging.
Styrking
Hoppe tau styrker og toner alle de store muskelgruppene, inkludert armer, skuldre, bryst, mage og ben. Det bygger også bentetthet og bidrar til bedre koordinasjonen. Hvis du ikke har hoppet tau på en stund, kan du venne deg til bevegelser ved å praktisere arm og fot bevegelser separat og hoppe uten tau for de første treningsøktene.
Calorie Burning
Avhengig av vekt og tempo, hoppe tau kan brenne mer enn 100 kalorier i 10 minutter, eller mer enn 700 kalorier i timen. Når du blir vant til din hoppe tau trening, kan du øke kalori brenne ved å alternere mellom intervaller på hopping langsomme og raske, alternerende mellom å hoppe med en fot og begge føttene, og legge til intervaller på å hoppe tau i andre økter, som jogging.
Hva du skal se opp for
Hoppe tau steder stress på knær og ankler, noe som kan bidra til smerte eller skade. Denne risikoen kan motvirkes ved å ta noen forholdsregler. Varm opp med et par minutter av lys kardiovaskulær trening som gåing eller jogging på plass før en hoppe tau trening, og kjøle seg ned med lys strekke etterpå for å bidra til å forebygge skader. Også, slitasje komfortable, støttende sko og hoppe på en hard, jevn overflate. Hvis du har en medisinsk tilstand eller ikke har fungert på en stund, sjekk med legen din før du starter en hoppe tau trening.