Forberedelse for en fem kilometer løp hjelper deg å komme i form og gir motivasjon til å trene. Det tilsvarer 3,1 miles er en lang vei å kjøre hvis du er ute av form, men de fleste kan gradvis arbeide opp til at avstanden i løpet av to eller tre måneder. Trening for en 5k hjelper deg å miste ekstra pounds eller opprettholde en sunn vekt, hjelper deg å takle stress, tellere depresjon og angst og styrker ditt hjerte. Selv veteran løpere ofte satt tid mål for 5k løp, bør begynner løpere fokusere på å fullføre løpet og ha det gøy. Du trenger
Joggesko
Stoppeklokke
Journal
Vis flere instruksjoner
en

Sjekk med legen din før du starter et program som kjører, spesielt hvis du har noen kroniske sykdommer eller tilstander.
2

Walk minst 30 minutter om dagen, fem dager i uken, for en uke. Etter hver treningsøkt, registrere dato, tid, distanse og eventuelle andre kommentarer som "sliten" eller "føltes bra."
3

Alternativ jogging og gåing i 30 minutter, fem om dager i uken, for de neste to til fire uker. Gradvis øke mengden av tiden du bruker jogging. For eksempel kan du begynne å jogge ett minutt og gå to minutter, og bygge opp til jogging tre minutter og gå 1 minutt. Fortsett å holde styr på treningsøktene dine.
4

Øk tid eller distanse på jogging og gange til minst 45 minutter etter å ha trent i 30 minutter blir enklere.
5

Legg lenger går hvis du planlegger å kjøre 5k uten gange pauser. Begynn på 2 eller 3 miles og jobbe opp til 4 eller 5 mile går.
6

Kjør en praksis 5k to uker før konkurransen. Hvis det er mulig, begynner din praksis 5k på samme tid på dagen som din rase vil starte og kjøre i terreng som ligner på løypen.
7

skjære ned på treningen i uken før . rase, hviler på dagen før
8

Spis et næringsrikt måltid natten før løpet - mange distanseløpere favorisere pasta - og prøve å få nok søvn. Spis noe lett til frokost, for eksempel en bagel, toast eller en banan, på dagen for et løp.