Langdistanse løping er avgjørende når du trener for den 5-kilometer, 10 kilometer, halvmaraton og maraton hendelser. Du må trene mye når du forbereder for slike avstander ellers risikerer du skader. Kroppen din vil ikke tilpasse seg til å kjøre lange avstander med mindre du gjør det på en vanlig basis.Dette vil tvinge kroppen til å tilpasse seg slik at ditt hjerte-systemet for å forbedre, øke avstanden du kan dekke og forbedre din hastighet. Du trenger
joggesko
Vis flere instruksjoner
en

Utfør fleksibilitet og mobilitet øvelser for å forberede kroppen din for den kommende treningsøkt. Strekke ut kalver, hamstrings, hip-bøyere, lyske og quadriceps før treningen. Følg strekninger med en 1-mile oppvarmingsrunden å opphisse sentralnervesystemet og få blodet flyter.
2

Train en dag i intervaller på banen. Intervalltrening kan du kjøre mye fortere enn vanlig, og tvinger kroppen og bena til å tilpasse seg høyere krav. Din langdistanseløping vil øke betydelig fra intervalltrening. Kjøre fort med korte repetisjoner over avstander fra 200 meter til 1600 meter slik at hvileperioder saktere løping i mellom hver repetisjon. Utfør åtte til 12 repetisjoner.
3

Delta i tempo kjører på en annen treningsdag for å venne kroppen til å kjøre i nærheten av din terskel tempo. Tempo går tvinge kroppen til å øke øvre grense slik at du kan kjøre raskere og samtidig opprettholde tempoet ditt. Velg 5-8 kilometer og holde kjører tempo på 80 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens for hele treningsøkten.
4

Kjør lange avstander på 10 til 12 kilometer to ganger i uken med en hviledag i mellom. Hold tempoet normal og konsekvent gjennom oppkjøringen. Legg 2 til 3 kilometer til lange løp annenhver uke som du blir bedre. Bruke skjønn med økende slik at du ikke skyver for mye for fort. Din risiko for skade kan øke uten skikkelig hvile eller for mye trening hvis du legger distansere kroppen ikke kan håndtere.