Cardio trening er ofte tatt opp med en intensjon om å miste kroppsfett og øke kardiovaskulær helse. Selv om dette er oppnådd gjennom å utføre daglige steady-state cardio, har høy intensitet intervalltrening har vist seg å gi bedre resultater i bare halve tiden. Høy intensitet intervall trening eller HIIT, kan presse deg til grensen slik at du ser resultater fra din fitness plan raskere. HIIT fører til at kroppens stoffskifte for å øke gjennom hele dagen sammenlignet med steady-state cardio, som bare toppene stoffskiftet under treningen. Dermed HIIT resulterer i en fettforbrennende effekt som varer i timevis. Instruksjoner
en

Varm opp på cardio maskin du foretrekker i fem minutter i et jevnt tempo. Vanlige valg for cardio maskinene omfatter elliptiske, tredemølle og ergometersykkel. Alternativt kan du utføre cardio utenfor gjennom jogging eller sykling.
2

Kjør eller sykle så fort du kan i ett minutt uten å hvile. Du vil sannsynligvis nå ditt anbefalte maksimale hjertefrekvens i løpet av denne periode. Den enkleste måten å finne din maksimale hjertefrekvens er å trekke din alder fra 220..
3

Slow til et jevnt tempo for ett og et halvt minutt å senke pulsen.

4

Sykle eller kjøre så fort som mulig igjen i ett minutt. Gjenta kjører og bremse syklus for fem sett.
5

Cool ned ved å flytte i sakte tempo i fem minutter. Hjertefrekvensen bør gå tilbake til et lavt nivå ved utgangen av nedkjøling. Dette bidrar til å redusere kroppens nivå av adrenalin og hindrer deg fra å bli svimmel eller besvimelse etter treningen.