Utholdenhetsutøvere er interessert i å forbedre sin cardiorespiratory utholdenhet til å forbedre sine idrettslige prestasjoner, men å utvikle hjerte-systemet er gunstig for alle. Når hjertet og lungene er styrket og forbedret, du har en lavere risiko for kroniske og kardiovaskulære sykdommer. For å forbedre din kardiorespiratorisk systemet, delta i riktig trening og mosjon for retten varighet og med riktig intensitet. Kardiorespiratorisk Endurance

Cardiorespiratory utholdenhet er evnen til ditt hjerte og lungene til å effektivt levere dine arbeider vev med oksygen og næringsstoffer som du fullfører submaksimal trening aktivitet over en periode. Det krever ditt hjerte, lunger og sirkulasjons-system for å effektivt arbeide sammen, noe som kan forbedres ved å trene på en bestemt måte.
Velge Passende Øvelser

typer øvelser som forbedrer cardiorespiratory utholdenhet er de som skatt dine hjerte-og respiratoriske systemer over tid, stimulere dem til å øke i styrke og bli mer effektiv. Disse aerobic aktiviteter inkluderer jogging, turgåing svømming, sykling, ridning en elliptisk maskin, roing og andre øvelser som øker hjertefrekvensen og pustefrekvens som du kontinuerlig arbeid over tid. For å forbedre sannsynligheten for at du vil være i samsvar med treningsøktene dine, velge aktiviteter som du liker.
Trening varighet og hyppighet

å bedre cardiorespiratory utholdenhet , en sunn person bør fullføre aerobic aktiviteter i minst 30 minutter per dag på de fleste dagene i uken, ifølge American Heart Association. Hvis du ikke klarer å fullføre en hel 30-minutters trening på en gang, enten på grunn av fysiske eller tid begrensninger, kan du fortsatt motta ytelser ved å splitte opp 30 minutter med trening i flere kortere treningsøkter. Hvis du er i stand, bør du vurdere å trene i lengre perioder, noe som vil videreutvikle din kardiorespiratorisk system.
Variere intensiteten

stedet for alltid å fullføre 30 minutter med trening og alltid på samme intensitet, kan du videreutvikle din kardiorespiratorisk system ved å innlemme ulike typer av aerobic trening, som inkluderer lengre varighet på lavere intensitet, kortere varighet på en høyere intensitet og intervalltrening, som omfatter miksing i lav og høy intensitet trening i ett trening. Lengre varighet på lavere intensitet treningsøktene inkluderer opprettholde en stille intensitet, typisk rundt 50 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Kortere varighet av en høyere intensitet trening funksjonen opprettholde 80 til 90 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Det er vanskeligere å vedlikeholde, og treningsøktene er vanligvis kortere. Intervall økter funksjonen flytte frem og tilbake med få minutters mellomrom mellom anfall av lav og høy intensitet.